10km de Toulouse : 1 an de compétition

Dimanche 18 septembre, il y a un an pile je faisais ma première course officielle: les 10 km de Toulouse.
L'occasion était belle de voir les progrès réalisés durant cette année.
C'est donc tout naturellement que je me suis ré-inscrit cette année.

Déjà, je vois qu'en un an j'ai appris à mieux gérer mes avants courses.
L'an dernier j'étais un peu (heu ... plutôt énormément ) tétanisé par le fait de faire une course officielle.
Cette année pas de stress particulier, un peu le matin en faisant le sac mais sans plus.
En fait je me suis dit que c'était un entraiment comme les autres avec de l'émulation en plus.
Bon ce n'est peut être pas la philosophie adéquate pour faire un gros chrono.
Mais à la base, je fais de la course à pied pour me faire plaisir et pas me prendre trop la tête.
Il y avait quand même l'objectif de descendre enfin sous les 55'.
Cette barre que je n'ai pas pu franchir lors des quelques courses de l'année (55'01 lors de ma dernière course ).

Levé 7h15, p'tit dej' 7h30, départ pour la course 8h30.
Arrivée 8h45, petit tour des installations et à 9h00 direction la consigne pour laisser mes affaires.
9h10 début de l'échauffement, et le cardio est très haut comme à chaque fois avant mes courses.
Mais contrairement aux autres fois, je fais un échauffement complet.
10' footing + étirements + 5' footing + 2' à un rythme plus soutenu + étirements
Et là le speaker annonce le départ dans 3' ...
Petit coup de speed car je suis assez loin de la ligne de départ.
Finalement j'arrive à me glisser au milieu de la foule et le départ est donné à peine 30" plus tard.
Très bon timing pour le coup.

C'est parti pour un objectif de 5'25" / 5'30" pour chaque km
Dès le départ, j'ai l'impression que l'on n'avance pas mais finalement la Garmin indique 5'40"/km
Pas trop mal pour les premiers hectomètres dans la foule.
Je passe le premier km en 5'30" et je me décide à regarder la FC.
J'ai hésité à l'afficher car à chaque fois c'est vraiment très haut en course.
Et là je vois 88% cool.
Je pense que l'échauffement sérieux y est pour beaucoup.

Je fais mon petit bonhomme de chemin entre 5'25" et 5'30" jusqu'au ravitaillement du 5km.
Et je me rappelle que l'an dernier j'étais déjà dans le rouge sévère.
Je regarde le cardio, FC à 90% avec de très bonnes sensations.
Je prends un verre d'eau et je me dis que je peux accélérer.

J'enchaîne les km 6 et 7 en 5'16 et 5'18.
Et là c'est le drame, le fameux point de côté que j'ai à chaque fois sur 10km fait son apparition.
Grosse douleur sur tout le km 8 (5'24)
Bon je prends sur moi il ne reste plus que 2km.
km 9 en 5'19" et je vois à une centaine de mètre devant moi la star des 10km toulousain.
La célèbre Josette 77 ans !!!

Je la rattrape et là je ne sais pas trop quoi faire.
J'ai envie de lui dire un petit quelque chose de gentil pour l'encourager.
Mais finalement, je n'ose pas , sachant que le public tout autour se charge de l'ovation.
Je la dépasse et je me dis qu'elle assure sacrément, on est à 11 km/h RESPECT.

Je rentre dans le stade pour les derniers 400m.
Alors qu'il reste environ 200m j'entends l'ovation du stade ...
Et oui Josette vient de rentrer dans le stade.

Je termine par une petite accélération car à 30m de l'arrivée je vois le chrono officiel à 53'50".
Je termine en 53'58" le sourire aux lèvres.
Plus de 4'30" de mieux que l'an dernier, c'est bien je progresse.

Ma meilleure course depuis que je fais de la course à pied.
J'aurai pu aller un peu plus vite car je finis avec une FC moyenne à 90/91%.
Mais j'ai pris beaucoup de plaisir et c'est bien là le principal.

Je vais finir par une note plus triste.
Dans la soirée j'ai appris le décès d'un concurrent du semi âgé de seulement 22 ans qui faisait la course avec ses 2 frères.
Ma dernière pensée ira à toute sa famille ...

Bravo Aurélien, le récit de ta course montre bien les progrès que tu as accomplis depuis 1 an. Peut-être qu'il y avait même quelques secondes à grappiller compte tenu de ta FC tout au long de la course... et sans ce satané point de coté !

En plus, tu as couru à coté de Josette ! Ce devait être un moment sympa.

Il ne me reste plus qu'à t'adresser de nouveau toutes mes félicitations. Repose-toi bien.

Très belle course et super temps, bravo

Adejean je n'ai qu'une chose à te dire c'est "BRAVOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO" tu deviens un vrai lièvre en course heureusement qu'en Ef on est encore au même niveau pdr

Super progression. Pour ton point de côté une piste : je vois que tu finis ton petit déjeuner à 7H30 pour un départ visiblement à 9H30. Si tu manges autant que moi au petit dèj (où je m'arrête quand... il n'y a plus rien ) le délai entre le repas et la course à effort intense est peut être trop bref. Hier j'ai mangé un truc du genre gato sport et c'est pas mal passé malgré les deux heures de délai (faut dire ça a beau être énergétique et consistant j'avais l'impression de n'avoir rien mangé par rapport à d'habitude).
Par contre comme ton point arrive assez tard en course c'est peut être lié à un autre problème. Tu n'as pas un vêtement, une ceinture bidon ou autre qui serre un peu?

yeah ! Le travail paye !
Bravo pour ta gestion de course et biensûr pour ton objectif bien atteint !! et plus de 4' de mieux c'est super