Suivi de jcm66

T'es quand même un sacré veinard. Chez nous, les soirées Zubrowska ( ) , on est obligé d'aller jusqu'au congélo, alors que toi, il suffit de la mettre à la fenêtre

Le pb est que bientôt les bouteilles vont geler dehors si ça continu!!!!

Hier soir, séance de 2*10*30/30. Temps froid (pour Perpi, il faisait 6°) et un peu venteux, les sensations sont correctes, mais la dernière séance de ce type remonte à loin. Ce qu'il y a de sympa, c'est qu'on était encore une petite vingtaine à tourner en rond. Mis à part lorsqu'on double, c'est cool. Respect envers tous ceux d'entre vous qui, semaine après semaine, courent tous seuls...

En résumé :
20' d'EF, coolissississsimes..., puis les2*10*30/30. On va trottiner systématiquement pendant les récups afin que les puls ne descendent pas trop.
La première série est correcte, sans envie de trop forcer, mais sans se balader non plus 16,6 km/h de moyenne sur les fractions courues avec une FCmax d'à peine 166. Fainéant
La seconde série est un peu plus rapide, 17,1km/h de moyenne sur les fractions courues avec une FCmax de 171 sur la dernière qui comme d'habitude est n'importe quoi
Enfin,8' de récup seulement car Madame m'attend at home...

Bilan acceptable, mais il y a vraiment du travail pour retrouver LA forme...

PS : Pour le plan, cf
www.conseils-courseapied.com/lmp/jcm66/p...-2011/voir_plan.html

Belle fin de semaine avec vendredi soir une SL de 1h10 de nuit à la frontale. Vraiment super sympa, cela change du sempiternel parcours du Parc des sports. On a fait 2*10' en poussant un peu et on s'est régalé.
Hier soir (samedi) soirée téléthon à la frontale avec marcheurs, runners, etc et pâtes + vin chaud pour digérer une nouvelle SL de 1h10. Nuit claire & froide en ville et campagne, c'était le pied. Ce n'est pas la Saintélyon, mais ça donne vraiment envie de recommencer.
Bilan de cette première semaine : 44,65 km avec de bonnes sensations, beaucoup de cool et quelques moments où l'on pousse bien... Que du bon !

Enfin un suivi où je pourrai signaler mes sorties dans les P.O.

Salut jcm66,

Progresser sur 10km me semble très famillié

La recette est simple: Il faut en baver!!

Bonne continuation.