SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

Bah oui c'est plat sauf une monté assez raide (genre la monté des gardes Paris - Versailles) mais bcp plus courte. Néanmoins ça doit bien casser le rythme.

Je vais faire comme vous ditez. De tout façon je vais la courir au feeling. Pas envie de me faire mal car cette course n'a pas été prévu. Maintenant j'aimerai avoir une référence au 10 km...

Un rappel léger de vitesse (2*8*30"/30" sans forcer) ne fait pas de mal à 3 jours de la course. Par contre, à ta place je partirais à 4'30"/km d'entrée. Si tu pars trop lentement, tu ne pourras pas rattraper le temps perdu dans de si grandes proportions. Comme suggère Seb, il faut vraiment avoir l'oeil sur le cardio, mais essaie quand même d'être le plus régulier possible. Avec ton temps sur semi, tu devrais pouvoir courir entre 44'30 et 45'.

Ok. Je partirai à 4'30 avec surveillance de ma FC.
Je vais me caller au début sur 180 FC (10') et après accéleration à 190FC voir plus.

Si je regarde les résultats du semi le 4'45'' semble vraiment faisable.

Et pour la séance de mardi, au lieu de faire une séance de 30 * 30 je ferai une séance d'AS10, histoire de valider cette allure de 4'30"...

Style un 3 * 2000m par exemple (ou un 2 * 2000m, si tu as peur de fatiguer), si tu tiens ton AS10 sur cette séance sans devoir t'arrêter à la fin de chaque série, je pense que c'est jouable aussi...

Cette séance aura l'avantage soit de te rassurer soit de te faire partir à un rythme plus tranquille, elle sera plus utile qu'une séance de VMA... (à mon avis)

C'est pas faux. Je pense que c'est ce que je vais faire. Ca me permettra vraiment de voir si le 4'30 est trop rapide pour moi.

Par contre je ferai que 2*2000 afin de ne pas trop me fatiguer. Surtout que ma séance de vma de vendredi m'a bien cassé. Hier lors de ma sortie EF j'en ai chié... J'ai eu mal au tibia alors que j'avancais pas :

Merci pour vos conseils en tout cas

Je viens de faire mon calcul. En prenant de base mes perf au semi.

Je suis passé au 10ème km à 47'32''. Pour faire 45' je devrais améliorer de 2'32'' par rapport au semi. Ce qui fait 15sec par km.
Ca me parait jouable