Suivi de Seb

67% de FC, c'est quasiment ma FC au repos (59%)... C'est vraiment pas juste. Je vais faire mon Calimero !!!

Salut Seb,
"tu pète la forme"!!! à ce que je vois, faire 43' lundi sur un 10 kms ça serais pour toi une belle "perf"
A donf !!! et bonne course

L'est en forme le Seb !!!!

Salut tout le monde,
Pas trop bien aujourd'hui (rhume, mal à la tête et à la gorge, ...). Du coup, j'ai annulé ma sortie Vu le vent qu'il y a dehors, c'est peut-être pas plus mal
Pour ce qui est de ma FC, c'est un truc un peu spécial... Je n'utilise pas la formule de Karvonen. J'utilise la formule normale (% de la FCM, sans prendre en compte la FC de repos) et pourtant, lorsque je suis à 75% - 80%, je ne suis plus vraiment en aisance respiratoire. Un footing à 80% est pour moi déjà assez "costaud" comme séance. Si bien que lors des sorties longues avec par exemple 10' à 85% de FCM (voir les plans de Gilles pour semi), je suis entre AS10 et AS21 sur la partie à 85%... Ce qui est peut-être assez rapide.
Bizarre, bizarre tout cela. C'est pour cela, qu'avec Gilles, on a décidé d'abandonner la formule de Karvonen, car c'était encore plus dur avec cette formule
@+, Séb.

gilles écrit:

Voilà comment je procéderai d'ici le lundi 14 juillet:

• mardi:footing 30'+ 2X2000m à AS10
• jeudi: footing cool 1h
• Samedi: footing cool de 45'
• lundi: ton 10km

Car 10 jours sans vraiment d'AS10, ça m'embête un peu. En faisant 2x2000m, ça va permettre de faire une piqure de rappel sans engendrer trop de fatigue (sauf s'il fait 30° )

Comme je n'ai pas pu faire la séance de mardi, que vaut-il mieux que je fasse aujourd'hui ? Je supprime tout simplement cette séance ou je la fait aujourd'hui (à 4 jours de la course) ? Ou alors, je mixe les deux et fait un truc du style : footing EF 1h en intégrant au milieu 2x 5' AS10 ? Qu'en penses-tu Gilles ?
@+, Séb.

Salut les coureurs,
Quel temps pourri aujourd'hui... Quand même réussi à aller courir lors d'une courte accalmie
Voici le topo de la séance :

• Durée : 1h00'01
• Distance : 11,08 km
• FC moy : 143 (73% de FCM)

J'ai inclus dans la séance 2x 5' à AS10 (r=3') pour dire de faire tourner les jambes un peu plus vite sans pour autant me "griller" pour lundi prochain.
@+, Séb.