J - 31 Paris-Versailles

3 sorties par semaine: c'est pas mal;)
ta sl : fais la plutot dimanche, si tu cours déjà vendredi, ce serait peut etre mieux:) ....ms attention, moi, je n'ai aucune connaissance de la cap, je te montre simplement comment je fonctionne.....mardi/jeudi ( vendredi si je n ai pas pu la faire)et dimanche;)
dommage de faire un test vma, si tu as passé une soirée chargée;) ...te dire si c'est bien ou pas:blink: ....dis toi que c'est bien:cheer: ......moi : j'en ai jamais fait:laugh: ...manque de motivation, c'est certain, j'aime pas trop .....et puis faire pour faire.....mon coté "nanar"

- dimanche une sortie de 1H04 avec moyenne 83% FCM
- lundi une sortie de 1h05 avec moyenne FCM 87%

A éviter. a ce rythme là tu vas progresser les premiers temps mais ensuite régresser. Il faut prendre son temps et ne pas bruler les étapes.

Faire une sortie Mardi, vendredi et une longue samedi ou dimanche, c'est bon ?

Il faut essayer de laisser un jour de récupération entre 2 séances et toujours un footing cool entre deux séances de qualité.

Si je fais :
- mercredi footing cool 45' à 1H
- vendredi 25', 2X10 à 85FCM avec retour 5'cool
- dimanche une sl de 1H30 max avec 30' à 80/85% FCM

c'est la trame que tu m'avais donnée avant mes vacances.
Je peux me baser sur celle- ci ?

Ma sortie du jour :
50' à 130 pul/ moyenne soit 70/75% FCM

J'ai réussi à tenir calmement. Les sensations ont été bonnes.
Cool !!!

cool !!!
belle séance !

De la belle Endurance fondamentale!
Je connais le terme depuis 2 mois!!! ca fait plaisir de le resortir:lol:
@plus