Suivi Balacenia 2023. Objectif semi en septembre.

Pour la dernière semaine ça doit être une semaine allégée
Tu peux faire que de l EF ,la séance avant la course ne doit pas être trop longue 30 35'
Ex pour 3 séances par semaine
Mardi ou mercredi EF 45 50' tu peux inclure un peu de vitesse 2x6 30 30
Vendredi EF 30 35'
dimanche course
Pour 4 séances par semaine
Mardi EF
Mercredi EF avec 30 30
Vendredi EF 30 35
Dimanche course
Pour les blocs 6 8 ou 10 ect se font généralement à la FC 80 85% FCM ou 85 90
Le fractionné se fait au % VMA
30" 30" et 200m 100 105%
300 400m 100% ou 95% pour le 400
500 a 1000 95% a 90%
Au dessus de 1000 c'est pour travailler l'AS
C'est une généralité il n'y a rien de figé

Merci pour les précisions. je vais pouvoir modifier tout ça au fur et à mesure.

Merci à vous pour vos conseils j'ai de nouveau remanié mon planning pour coller à vos explications tout en adaptant un ptit peu à mes envies. Y a que les EF +seuil que j'ai laissé. J'attends d'avoir fait ce seuil pour comprendre ce que représente cet effort avant de modifier.

Foirage complet du 4 fois 2000M.
Coupé au troisième bloc par un chien qui trouvait amusant de me courir après. Obligé de m'arrêter pour le ramener a ses maîtres. Redémarrage difficile, ça m'a coupé les jambes cet arrêt brutal. Pas pu enchaîner un quatrième bloc.

De toute façon je n'aurais pas tenu ce rythme au 4eme même sans ça.
Du coup pendant la récup ( obligé de marcher une partie) je me suis posé des questions sur mon 10 km. Comment j'ai pu faire un temps pareil alors que j'en chie vraiment là même à 4'35. En rentrant j'ai refais le tracé sur google earth. Au final la course faisais à peu près 9600 mètres... mon temps aurait dû être vers 47"48 (allure 4'46)
J'ai un peu les boules. Vu que j'ai tout planifié sur le 45'51 (allure 4'35) . j'ai plus qu'a tout revoir à la baisse.

Ça arrive souvent qu'il manque plusieurs centaine de mètres à un une course annoncée à 10 km?

Du coup je suis redescendu sur terre avec cette mésaventure. Je vais pouvoir me caler sur des allures plus réalistes pour mon niveau.

Pas de bol là
Ca m'est aussi déjà arrivé et c'est rageant je comprends !
Pour les courses labellisées, elle font 10km normalement (à l'erreur de mesure et la précision du gps près ) ... pour les autres, c'est environ 10km en effet.
Revois un peu ton allure cible à la baisse alors ... 4'40 ou 4'45"/km semble plus judicieux en effet

C'est rageant oui surtout pour la première. Au moins les pendules sont remises à l'heure.
J'ai tout revu à la baisse. D'ici la course je vais pas trop me prendre la tête. je ferais un demi cooper bien calibré après pour repartir sur de bonnes bases.