Malbo: Objectif moins de 40 mins au 10km.

Salut.
Je pense que tu peux faire exactement ce que tu as dit.
Il me semble que sur le site, quand tu fais ça, il est conseillé de courir les 2/3 de ton 10km à AS21 et le dernier tiers à allure libre.

Oui à 6 semaines de l'échéance il n'y a pas de souci
Je ne sais pas si tu vas t'aligner sur ce 10km finalement, mais bonne course si c'est le cas !!

Coucou, voila un moment que je n'ai pas posté!
Pendant les 3 dernières semaines, j'ai pas mal bossé ma course à pieds:

- passage à 5 entrainement, volume de + ou - 50 km par semaine
- j'ai travaillé ma cadence de pas, je suis entre 172 et 180 selon l'allure, j'étais plutot entre 160 et 170 il y a encore 1 mois, parcontre quand je suis fatigué ou très lent, difficile de garder une bonne cadence!
- -2kg de perdu (je me rapproche de mon objectif )
- J'ai aussi fais mes premiers entrainement en fractionné allure R, ainsi que de l'allure T (seuil)

J'ai enfin des semaines d'entrainement qui ressemble à quelque chose, ça fais plaisir, de plus, j'ai moins de fatigue et de courbature, mon corps s'habitue tranquillement.

Concernant le 10 km de saint-aubin, j'étais pas forcement chaud pour le faire, mais bon comme la moitié de l'assoc y était, je me suis inscrit et au final j'ai adoré!

petit résumé:

Je m'étais fixé un objectif de 47 mins (4:40/km), j'avais clairement des doutes sur le fait de tenir cette allure sur 10 km, enfin bon, premier 10km je me suis dit "on verra bien".

405 coureurs sur le 10km au départ, environ 200 sur le 5km, ça commence à faire du monde!
le top départ est donné, on est un peu serré, les premiers 200m on été compliqué pour se mettre sur son rythme et pourtant, emporté par la masse je fini le 1er km à 4:10. au même moment j'entends quelqu'un dire: "ça m’étonnerais que tout ce monde tienne cette allure jusqu’à la fin!", il avait raison

Du coup je ralentis, mais je me sens bien, mon cardio reste correct, je décide de pas trop ralentir, je passe le 2eme KM en 4:25.
On arrive dans la foret, le terrain est compliqué, c'est du chemin avec pas mal de boue et en plus pas très stable, il faut regarder ou l'on met les pieds. l'allure est plutôt stable en 4:30, on est à la file indienne et c'est compliqué pour dépasser.
5eme km, je suis toujours au alentours des 4:30, je me demande si je vais tenir ou si j'ai fais le foufou, pas mal de monde commence à lâcher l'allure, moi je continue.
au 6eme, je double encore plus de monde en restant sur mon allure de 4:30, j'ai le sourire car je sais que je peux tenir à cette allure et qu'un bon chronos m'attends, par contre je loupe de me blesser en dépassant un type, on est toujours sur du chemin merdique!

7 8 et 9eme km, je me sens plutôt bien, je rattrape beaucoup de monde, gros pique d’adrénaline et de plaisir! mon allure passe de 4:30 à 4:20 environ.
10eme, je décide de donner tout ce que j'ai en réserve, malgré un petit single dans le sable, je passe en 4:12/km, petit soucis: mon champs de vision se rétrécit ? mais il reste 400m, j’accélère encore pour doublé 2-3 personnes qui n'ont pas opposé de résistance. dernier 200m, la ligne d'arrivé! je finis en sprint avec un autre coureur à plus de 20km/h, je n'ai pas réussi à l'avoir, mais c’était bon! on se félicite après avoir passé la ligne

je fini à 96% de ma FCM, autant dire que je me suis bien donné!

résultat officiel course: 44mins 26sec pour 10km200 ( 36eme sur 405 coureurs, très content pour un premier 10km)
résultat strava 10km: 43mins 41sec ( www.strava.com/activities/2473140302 )

Ce fut plutôt une bonne surprise, en tout cas j'ai retrouvé mon attitude de compétiteur et j'adore ça.

Depuis dimanche je suis au repos, je reprends Jeudi pour bien récupérer, même si je me sens déjà en forme, faut éviter de trop en faire.

Belle course ! Dès fois on se dit qu'on est pas bien et souvent les jambes prouvent le contraire.

Tu as l'air d'avoir trouvé ton rythme de croisière pour ton entraînement c'est bien. Tu as bien raison de prendre le temps de bien récupérer, beaucoup de personne néglige la récup alors qu'elle fait partie intégrante de la préparation.

Bravo pour ce beau chrono.
J'étais surpris de voir ton objectif au vu de tes allures et de 5 séances... Je ne me trompais pas.

Je pense que tu as un meilleur niveau que ce que tu crois et une belle marge de progression

Bravo pour ce super chrono ! Sub 45min, c'est énorme !

Content que tu ai trouvé ton rythme d'entrainement, je pense que Damien a raison, tu te sous estime un peu et tu as encore de la marge de progression !