Malbo: Objectif moins de 40 mins au 10km.

Merci à vous

J'avais pris mon temps de référence par rapport à mon VDOT que j'avais estimé avec mon trail de 24km, cependant j'avais eu des crampes très vite et j'avais pas pu tenir mon allure, du coup j'avais un VDOT
estimé à 43.
avec cette course j'ai un score de 46.9, je pense prendre un VDOT de référence de 45, si j'ai pas de problème pour respecter les allures à l'entrainement, je monterai d'un point d'ici 3 semaines.

J'ai commandé des manchons de compression BV sport, il parait que c'est vraiment efficace, on verra bien!

Edit: J'abandonne l'idée de faire le semi marathon de saint-trojan, il y à que très peu d'inscrit à cette course, c'est une double boucle de 10.5km, ça me motive pas trop.
Donc je vais me consacré sur le marathon du mois d'octobre, avec si possible un autre course entre, un 10km voir petit trail inférieur à 20km.

Je suis donc à un peu moins de 4 mois de mon objectif, je vais voir pour essayer de me trouver un plan d'entrainement! (basé sur les allures JD).

J'ai commencé le fractionné il y a 3 semaines et j'aimerais bien continuer, je pense que cela me fait énormément progresser.

Un grand bravo pour ta superbe perf sur ce premier 10km à nouveau !!
... et un grand merci aussi pour ton sympathique récit !

@Patrick je pense partir sur un plan JD pour le marathon, je veux rester sur 5 entrainements par semaine, par contre pour le kilométrage jusqu'a 65km par semaine, c'est normal d'avoir des séance Q aussi longue ? si je fais 40 km en 2 séance Q, que vais-je faire les autres jours ? en fait je pensais mieux répartir le volume, et pourquoi pas faire une séance longue hebdo de 20+

Bonne séance cet aprem, je passe pour la première fois sous les 5:30/km en EF, j'avais de très bonnes sensation et une cadence assez rapide sans forcer (176ppm) quel plaisir! www.strava.com/activities/2498009808


Cette semaine je tente d'aller une fois au boulot en course à pieds, il y à 10 km. à terme j'aimerais me faire un kiff: aller au boulot en footing pendant une semaine, ce qui ferais 100km hebdo , c'est un peu gros vu comme ça reste des séance de 10km à chaque fois, à voir!

Belle séance oui !!
Si tu as la possibilité de prendre une douche au boulot c'est parfait ça !!
Bon, pour ce qui est d'enchainer ça tous les jours, fais le hors prépa, car tu risques de te blesser tout de même

Pour ce qui est du plan marathon JD, c'est effectivement du costaud en volume sur les 2 sorties Q ! Normal ou pas, c'est à lui de le dire, mais ses plans sont ainsi faits
J'avais pris ce même tableau de prépa (page 264) mais en choisissant un pic à 70km hebdo plutôt que 65 (je trouvais le tableau page 265 trop costaud). Du coup j'avais des sorties E-pace un peu plus longues que si j'étais parti sur 65km hebdo.
Je me souviens même avoir fait une semaine à 3 séances seulement vu les volumes des 2 sorties Q !

Sur quel volume hebdo tu comptes partir ?

Il faut peut-être faire un plan sur 4 séances hebdo et non pas 5 (pour ne pas faire 3 sorties de 6 ou 7 km en E-pace seulement). Je me suis créé un tableau excel pour suivre et caler mes séances du plan JD. J'ai placé les 2 séances Q puis les 2 ou 3 séances E en conséquence (avec un calcul automatique pour voir comment rééquilibrer les séances E restantes). Si ça t'intéresse, je peux te le transmettre, envoie mon ton Email en MP dans ce cas .

bah je suis actuellement entre 50 et 55 km en 5 séance sans plan d'entrainement défini, en ce moment en qualité je fais une séance de frac allure R (5% du volume semaine max) et la deuxième séance allure T voir côtes.

à la limite je pourrais repasser sur 4 entrainement avec les deux qualitatif de JD + 2 récup, après je pense qu'entre 55 et 70 km par semaine je suis plutôt large pour un premier marathon, mais me connaissant je vais vouloir faire mon maximum pour être bien préparé.

Je vais peut-être me pencher la dessus du coup, mais va falloir que je m'habitue aux séance de 2h et plus, ça va pas être de la tarte!

le marathon est dans 14 semaine, je commence donc à la semaine 14 avant la course sur JD ?

Merci Patrick!

ps: je t'ai envoyé mon mail pour l'excel

Dommage pour le semi, mais si tu n'es pas très motivé, il vaut mieux partir sur autre chose.

Tu as déjà un beau volume d'entrainement pour quelqu'un qui court sans plan !