Malbo: Objectif moins de 40 mins au 10km.
- malboyoo
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Expert Boarder
-
- Messages : 93
- Remerciements reçus 21
Malbo: Objectif moins de 40 mins au 10km. a été créé par malboyoo
Posted il y a 5 ans 5 mois
Bonjour,
Après deux mois à être resté sur mon topic de présentation, j'ouvre mon suivi!
pour ma présentation:
Trail du taillan (24km):
Voila ce que j'ai prévu pour la suite:
Entrainement avec le club: 1 intervalles, 1 côte, 1 SL (généralement 75-80% fcm).
je rajoute une séance EF de mon coté.
ça me fait 4 séance par semaine, ça me permettra de préparer le prochain Semi-marathon. toutes séance est interchangeable.
Normalement je dois faire ma prochaine course fin juillet ( Semi-marathon de Saint-Trojan), et ensuite le marathon de Lège Cap Ferret le 20 octobre. cela me laisse t-il assez de temps pour me préparer d'après vous ?
Pour préparer le marathon, si tout ce passe bien, je passerais progressivement à 5 entrainement par semaine.
J'ai lu le bouquin de jack daniels, c'est très intéressant, je vais commencer à utiliser les termes (E, M, T, I, R) et les vitesses recommandé par rapport à mon VDOT (42). pour les plans d’entraînements, je verrais plus tard car ça a l'air costaud... d'ailleurs sur ses plans marathon, il passe de débutant ou il inclus pas mal de marche, à 6 entraînements par semaine avec un volume minimum de 65km, je sais pas si mon corps est prêt!
Reprise de l'entrainement demain, après 8 jours de repos complet, j'ai trop hâte!
Tchouss!
Après deux mois à être resté sur mon topic de présentation, j'ouvre mon suivi!
pour ma présentation:
Attention : Spoiler !
Trail du taillan (24km):
Attention : Spoiler !
, je ne l'ai jamais revue.
, un bénévole du Club me tape dans la main et me dit de ralentir(c'est le vétéran du club il me dit toujours de ne pas trop en faire, il reste fidèle à lui même).Voila ce que j'ai prévu pour la suite:
Entrainement avec le club: 1 intervalles, 1 côte, 1 SL (généralement 75-80% fcm).
je rajoute une séance EF de mon coté.
ça me fait 4 séance par semaine, ça me permettra de préparer le prochain Semi-marathon. toutes séance est interchangeable.
Normalement je dois faire ma prochaine course fin juillet ( Semi-marathon de Saint-Trojan), et ensuite le marathon de Lège Cap Ferret le 20 octobre. cela me laisse t-il assez de temps pour me préparer d'après vous ?
Pour préparer le marathon, si tout ce passe bien, je passerais progressivement à 5 entrainement par semaine.
J'ai lu le bouquin de jack daniels, c'est très intéressant, je vais commencer à utiliser les termes (E, M, T, I, R) et les vitesses recommandé par rapport à mon VDOT (42). pour les plans d’entraînements, je verrais plus tard car ça a l'air costaud... d'ailleurs sur ses plans marathon, il passe de débutant ou il inclus pas mal de marche, à 6 entraînements par semaine avec un volume minimum de 65km, je sais pas si mon corps est prêt!
Reprise de l'entrainement demain, après 8 jours de repos complet, j'ai trop hâte!
Tchouss!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Mendesz
-
Hors Ligne
- Gold Boarder
-
- Messages : 176
- Remerciements reçus 28
Réponse de Mendesz sur le sujet Malbo: choix de la prochaine course.
Posted il y a 5 ans 5 mois
Bon programme ça 
. Je suis.
. Je suis. Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Damien42
-
Hors Ligne
- Golden runner's
-
- Messages : 2379
- Remerciements reçus 595
Réponse de Damien42 sur le sujet Malbo: choix de la prochaine course.
Posted il y a 5 ans 5 mois
Bienvenue sur les suivis 
Si tu prépares un semi ou un marathon il faudra mettre du spécifique (AS21 AS42) dans tes entraînements à la place de la séance de côtes
Si tu prépares un semi ou un marathon il faudra mettre du spécifique (AS21 AS42) dans tes entraînements à la place de la séance de côtes
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
-
Hors Ligne
- Moderator
-
- Messages : 21577
- Remerciements reçus 3227
Réponse de Patrick57 sur le sujet Malbo: choix de la prochaine course.
Posted il y a 5 ans 5 mois
Pour compléter les réponses données, oui tu as le temps de faire les 2 semi (8 semaines environ pour le premier puis jette un oeil sur les plans entre 2 semi ici pour le second :
www.conseils-courseapied.com/component/c...s&cat_plan_type=2K21
)
Pour les plans JD on aura l'occasion d'en reparler, mais tu n'es pas obligé de faire 6 séances hebdo.
J'ai pris le plan jusqu'à 65km hebdo pour mon marathon (en choisissant un pic à 70km hebdo ... mais j'avais trouvé les plan suivants > 65km trop costauds, d'où mon choix), il y avait 2 séances imposées par semaine, j'ai donc composé le reste de la semaine pour atteindre le volume (cela faisait une majorité de semaines à 5 séances, qq unes à 4 et 1 seule à 3 de mémoire).
Bonne reprise !
Pour les plans JD on aura l'occasion d'en reparler, mais tu n'es pas obligé de faire 6 séances hebdo.
J'ai pris le plan jusqu'à 65km hebdo pour mon marathon (en choisissant un pic à 70km hebdo ... mais j'avais trouvé les plan suivants > 65km trop costauds, d'où mon choix), il y avait 2 séances imposées par semaine, j'ai donc composé le reste de la semaine pour atteindre le volume (cela faisait une majorité de semaines à 5 séances, qq unes à 4 et 1 seule à 3 de mémoire).
Bonne reprise !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- malboyoo
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Expert Boarder
-
- Messages : 93
- Remerciements reçus 21
- malboyoo
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Expert Boarder
-
- Messages : 93
- Remerciements reçus 21
Temps de génération de la page : 0.284 secondes