[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Footing de récupération avec un copain. Aucune douleur à signaler aux jambes, uniquement aux épaules mais ça c'est parce que je me suis aidé des bras comme un fou sur le dernier tour du cross pour tout donner et aller chercher des places. Que je n'ai pas réussi d'ailleurs.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,44 km
Temps: 1h07'25''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +49m / -55m

J'ai repris mes footings du matin avant le taff. Aujourd'hui c'est surtout que je n'étais pas sur de pouvoir aller courir le midi. J'ai donc préféré me faire un tout petit footing à défaut de ne rien faire.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,69 km
Temps: 35'51''
Allure Moy: 5'21''/km soit 11.21 km/h
FC Moy: 135 (69%)
FC Max: 147 (75%)
Dénivelé: +26m / -20m

1. 2,06km en 11'47'' : 5'43''/km (00:11:47) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 4m D-
2. 4,63km en 24'04'' : 5'12''/km (00:35:51) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 146 (75%) - 26m D+ | 16m D-

Ma réunion ne c'est pas éternisée, j'ai donc pu aller courir. Avec mon pote, nous sommes allé du coté de Chantenay pour faire, en mode cool, notre circuit training (escaliers, côte).

Bilan de la sortie :
Distance: 11,43 km
Temps: 1h00'22''
Allure Moy: 5'16''/km soit 11.39 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +104m / -110m

Ce matin avec un départ à 5h10, j'ai de nouveau refait un footing avant d'aller au taff (pour être exact en télétravail). Comme mon fils était malade hier, il restera donc avec moi la journée ce qui m'empêcherai d'aller me faire des 1000m ce midi

Bilan de la sortie :
Distance: 12,32 km
Temps: 1h02'43''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +24m / -21m

1. 3,24km en 18'28'' : 5'42''/km (00:18:28) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | 3m D-
2. 9,08km en 44'14'' : 4'52''/km (01:02:43) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 149 (76%) - 24m D+ | 17m D-

Tout compte fait mon fils était en pleine forme quand il c'est levé. Il a mangé normalement et sautait partout après, il ne devait plus être malade. Du coup, hop, il a été au centre aéré ! J'ai donc pu courir ce midi (quel père ingrat )

J'avais initialement prévu de faire 8 x 1km@3'15''/km. J'ai senti dès le premier 1km que j'aurai du mal à faire la séance. J'ai encore les jambes bien lourdes de dimanche dernier. J'ai donc préférer n'en faire que 6 comme les temps n'étaient pas terrible. Mais aussi pour éviter de trop de fatiguer et pouvoir enchaîner correctement le reste de la prépa.

Le dernier a été plus rapide car le profil y était favorable que je savais aussi qu'il n'y en avait plus après.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,37 km
Temps: 1h14'53''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +51m / -51m

1. 6,33km en 29'01'' : 4'35''/km (00:29:01) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 174 (89%) - 27m D+ | 22m D-

2. 1km en 3'17'' : 3'17''/km (00:32:19) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - 4m D+ | -- D-
3. 0,35km en 1'30'' : 4'19''/km (00:33:49) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 182 (93%) - 3m D+ | -- D-
4. 1km en 3'18'' : 3'18''/km (00:37:07) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 185 (95%) - 5m D+ | -- D-
5. 0,35km en 1'30'' : 4'18''/km (00:38:37) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
6. 1km en 3'18'' : 3'18''/km (00:41:56) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
7. 0,37km en 1'30'' : 4'01''/km (00:43:26) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
8. 1km en 3'18'' : 3'18''/km (00:46:44) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | 6m D-
9. 0,34km en 1'30'' : 4'21''/km (00:48:14) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 3'21'' : 3'21''/km (00:51:35) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 183 (94%) - 7m D+ | -- D-
11. 0,35km en 1'30'' : 4'14''/km (00:53:05) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
12. 1km en 3'13'' : 3'13''/km (00:56:19) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | 2m D-
13. 0,29km en 1'30'' : 5'13''/km (00:57:49) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-

18. 3,97km en 16'58'' : 4'16''/km (01:14:53) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 167 (86%) - 6m D+ | 17m D-