Marathon Valence (1er décembre)
- Fekran
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Réponse de Fekran sur le sujet TBM S3/11 Pétage de cuisses
Posted il y a 5 ans 6 mois
Ca vient 
Fin de la 2eme semaine:
Dimanche:Une bonne SXL trail programmée par le coach. Comme je disais je n'avais encore jamais couru autant à l'entraînement! Vu les sensations pas top de la semaine, j'ai un peu appréhendé, mais finalement c'est passé nickel, à un bon rythme avec des sensations très bonnes, quasi en footing. Je n'avais que les sensations pour jauger l'effort étant donné la ceinture cardio qui semblait HS ce matin, elle ne me donnait que des chiffres farfelus.
Ayant RDV le midi chez les beaux-parents, j'ai fait comme d'hab, sac sur le dos, quelques pom'potes et Tucs et go. J'ai pris un circuit direct avec un maximum en trail, d'abord dans ma vallée le long de la rivière jusqu'à la mer ou j'ai fini la dernière heure sur le sable et le GR. Les 4 derniers kilos sur le bitume ont bien tirés sur les jambes:pinch:
Au final un mix trail/chemins agricoles/route/sable/sentier côtier, un temps magnifique,une sortie tip-top
L'ile Louët vue depuis le GR, avec le chateau du taureau juste derrière
Bilan de la 2eme semaine:
-72k/1120 D+ cap
-85k/832D+ vélo
Fin de la 2eme semaine:
Dimanche:Une bonne SXL trail programmée par le coach. Comme je disais je n'avais encore jamais couru autant à l'entraînement! Vu les sensations pas top de la semaine, j'ai un peu appréhendé, mais finalement c'est passé nickel, à un bon rythme avec des sensations très bonnes, quasi en footing. Je n'avais que les sensations pour jauger l'effort étant donné la ceinture cardio qui semblait HS ce matin, elle ne me donnait que des chiffres farfelus.
Ayant RDV le midi chez les beaux-parents, j'ai fait comme d'hab, sac sur le dos, quelques pom'potes et Tucs et go. J'ai pris un circuit direct avec un maximum en trail, d'abord dans ma vallée le long de la rivière jusqu'à la mer ou j'ai fini la dernière heure sur le sable et le GR. Les 4 derniers kilos sur le bitume ont bien tirés sur les jambes:pinch:
Au final un mix trail/chemins agricoles/route/sable/sentier côtier, un temps magnifique,une sortie tip-top
L'ile Louët vue depuis le GR, avec le chateau du taureau juste derrière
Attention : Spoiler !
Bilan de la 2eme semaine:
-72k/1120 D+ cap
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- Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet TBM S3/11 Pétage de cuisses
Posted il y a 5 ans 6 mois
Super sortie ! Et merci pour les photos, c'est magnifique ! 
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet TBM S2/11 Pétage de cuisses
Posted il y a 5 ans 6 mois
La météo était idéale !
Quel est le profil de ton objectif déjà ?
Grosse semaine déjà pour un début de prépa
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- Fekran
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Réponse de Fekran sur le sujet TBM S2/11 Pétage de cuisses
Posted il y a 5 ans 6 mois
Pas trop de dénivelé (700D+), mais parcours cassant avec beaucoup de petites côtes de ce qu'on m'en dit.
3ème semaine de prépa, une semaine plus light en volume, on est sur un plan de 11 semaines
Lundi:
-matin:Footing récup au taf, encore des traces de la veille.
-Soir: 1h30 de renfo, focus sur les jambes avec charges, et renfo haut du corps au poids de corps.
-Mardi:Repos, la séance de renfo était prévue ce jour, mais pas de machines à la maison. Je sens les courbatures arriver, 30' de stretching.
Mercredi:2h de vélo. Qui se sont transformées en 2h15, il y a un vent à décorner les boeufs, je fais du sur place la première moitié dans un très long faux-plat montant vent de face, la 2eme n'est guère mieux avec un bon vent de travers parfois, j'ai pu quand même bien pédaler sur la fin.
20' Stretching le soir.
Jeudi: Séance VMA reportée à vendredi, journée d'entrainement sur les falaises, le vent m'a abruti, j'étais trop rincé le soir.
Vendredi:
-Matin: 1H de PPG au taf+Stretching
-Soir: la séance VMA de la veille, faite avec mon pote Pierrot. 10*500 au menu avec 1'30 de récup. Cible, 1'45" à 1'52". Des jambes de feu, j'ai pu même accélérer sur les 3 dernières séries, ce qui est assez rare sur mes séances VMA. Très bonnes sensations. Par contre le capteur cardio déconne de plus en plus.
20' de Compex sur les quadris en mode oxygenation, une premiere et je recommande.
Reste une autre sortie à vélo et une sortie trail dimanche et on pourra attaquer la 4eme semaine
3ème semaine de prépa, une semaine plus light en volume, on est sur un plan de 11 semaines
Lundi:
-matin:Footing récup au taf, encore des traces de la veille.
Attention : Spoiler !
-Soir: 1h30 de renfo, focus sur les jambes avec charges, et renfo haut du corps au poids de corps.
-Mardi:Repos, la séance de renfo était prévue ce jour, mais pas de machines à la maison. Je sens les courbatures arriver, 30' de stretching.
Mercredi:2h de vélo. Qui se sont transformées en 2h15, il y a un vent à décorner les boeufs, je fais du sur place la première moitié dans un très long faux-plat montant vent de face, la 2eme n'est guère mieux avec un bon vent de travers parfois, j'ai pu quand même bien pédaler sur la fin.
Attention : Spoiler !
20' Stretching le soir.
Jeudi: Séance VMA reportée à vendredi, journée d'entrainement sur les falaises, le vent m'a abruti, j'étais trop rincé le soir.
Vendredi:
-Matin: 1H de PPG au taf+Stretching
-Soir: la séance VMA de la veille, faite avec mon pote Pierrot. 10*500 au menu avec 1'30 de récup. Cible, 1'45" à 1'52". Des jambes de feu, j'ai pu même accélérer sur les 3 dernières séries, ce qui est assez rare sur mes séances VMA. Très bonnes sensations. Par contre le capteur cardio déconne de plus en plus.
Attention : Spoiler !
20' de Compex sur les quadris en mode oxygenation, une premiere et je recommande.
Reste une autre sortie à vélo et une sortie trail dimanche et on pourra attaquer la 4eme semaine
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet TBM S2/11 Pétage de cuisses
Posted il y a 5 ans 6 mois
Ca envoie sur ta séance de 500 !!!... et tu n'es pas en reste à vélo non plus !!
C'est la grosse forme !
Pour le Compex, j'ai toujours hésité (et j'hésite encore) à franchir le pas
Il y a tellement de modèles différents qu'on s'y perd un peu je trouve ... tu as lequel de modèle toi ?
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Réponse de Fekran sur le sujet TBM S2/11 Pétage de cuisses
Posted il y a 5 ans 6 mois
Pourtant Patrick je suis une incommensurable burne à vélo 
Pour le Compex, c'est pas un modèle récent, et j'utilise celui de Bertrand. Je vais franchir le pas, ne serait-ce pour le bas du dos:
Pour le Compex, c'est pas un modèle récent, et j'utilise celui de Bertrand. Je vais franchir le pas, ne serait-ce pour le bas du dos:
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