Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

hier 5ème 10 kms de la première partie de l'année
04/02 40'23
20/05 39'27
27/05 43'03
03/06 39'17 record perso.
01/07 39'41 je visais les 39 minutes mais la chaleur a eu raison de moi.
FC MOYENNE 91% FCMAXIMALE 96% classement 12ème sur 137.
maintenant un peu de repos en courant moins et des footings et du vélo

bilan kilométrique
01 janvier au 01 juillet 1105 kms en 98 sorties.
en courant 4 fois par semaine.

Même si tu ne décroches pars un RP, ça reste une très belle perf au vu des conditions !!
Bravo à toi !
On a à peu près le même bilan à mi-année (1127km en 91 séances pour moi) ... mais pas le même palmarès (pas de 10km pour moi, juste des semi mais très loin de mon RP)

Bonne suite !

la semaine dernière reprise de la course à pied un peu plus poussé suite à deux semaine de footings cool.
donc
- mardi sortie de 12.1 kms en 1h02 soit 5'08/km Fc moyenne73%
- mercredi vélo au matin 56 kms 2h12 soit 25.4 de moyenne fc 63%
- mercredi après midi velo 26 kms 1h00 fc 64%
- vendredi cap 14 kms 1h04 soit 4'34/km Fc 80% fractionné
40 minutes à 80 % (4'40-4'35) 7 minutes à 83 % (4'25/km) 12 minutes à 90% (4'10-4'05/km)
- samedi cap 15 kms 1h11 soit 4'44/km fc 78 % endurance
dimanche vélo 110 kms 3h14 soit 34 de moyenne fc 78 % + 10 kms 25 minutes

total vélo 202 kms 6h50.soit 29.5 de moyenne 3 sorties
total cap 41.1 kms 3h17 (12.5 de moyenne soit 4'45/km) 3 sorties.

cette semaine
- mardi cap sortie longue 16 kms 1h18 soit 4'51/km Fc 77 %
- mercredi vélo 83 kms 3h00 soit 27.6 de moyenne fc 68 %

Ca fait de belles semaines avec un bel entrainement croisé vélo/cap !

vendredi vélo 48 kms 1h45 soit 27.5 kmh de moyenne fc moyenne 66%
dimanche course à pied 10 kms en 44'58 soit 13.4 kmh soit 4'29/km
fractionné allure semi 2x2000 m (7'55+7'55) fcmoyenne 80%.