Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07
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hier 5ème 10 kms de la première partie de l'année
04/02 40'23
20/05 39'27
27/05 43'03
03/06 39'17 record perso.
01/07 39'41 je visais les 39 minutes mais la chaleur a eu raison de moi.
FC MOYENNE 91% FCMAXIMALE 96% classement 12ème sur 137.
maintenant un peu de repos en courant moins et des footings et du vélo
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20/05 39'27
27/05 43'03
03/06 39'17 record perso.
01/07 39'41 je visais les 39 minutes mais la chaleur a eu raison de moi.
FC MOYENNE 91% FCMAXIMALE 96% classement 12ème sur 137.
maintenant un peu de repos en courant moins et des footings et du vélo
par bianchi77
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bilan kilométrique
01 janvier au 01 juillet 1105 kms en 98 sorties.
en courant 4 fois par semaine.
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en courant 4 fois par semaine.
par bianchi77
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- Patrick57
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Même si tu ne décroches pars un RP, ça reste une très belle perf au vu des conditions !! ![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
Bravo à toi !
On a à peu près le même bilan à mi-année (1127km en 91 séances pour moi) ... mais pas le même palmarès (pas de 10km pour moi, juste des semi mais très loin de mon RP)![:laugh: :laugh:](/media/kunena/emoticons/laughing.png)
Bonne suite !
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
Bravo à toi !
On a à peu près le même bilan à mi-année (1127km en 91 séances pour moi) ... mais pas le même palmarès (pas de 10km pour moi, juste des semi mais très loin de mon RP)
![:laugh: :laugh:](/media/kunena/emoticons/laughing.png)
Bonne suite !
![:) :)](/media/kunena/emoticons/smile.png)
par Patrick57
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- bianchi77
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la semaine dernière reprise de la course à pied un peu plus poussé suite à deux semaine de footings cool.
donc
- mardi sortie de 12.1 kms en 1h02 soit 5'08/km Fc moyenne73%
- mercredi vélo au matin 56 kms 2h12 soit 25.4 de moyenne fc 63%
- mercredi après midi velo 26 kms 1h00 fc 64%
- vendredi cap 14 kms 1h04 soit 4'34/km Fc 80% fractionné
40 minutes à 80 % (4'40-4'35) 7 minutes à 83 % (4'25/km) 12 minutes à 90% (4'10-4'05/km)
- samedi cap 15 kms 1h11 soit 4'44/km fc 78 % endurance
dimanche vélo 110 kms 3h14 soit 34 de moyenne fc 78 % + 10 kms 25 minutes
total vélo 202 kms 6h50.soit 29.5 de moyenne 3 sorties
total cap 41.1 kms 3h17 (12.5 de moyenne soit 4'45/km) 3 sorties.
cette semaine
- mardi cap sortie longue 16 kms 1h18 soit 4'51/km Fc 77 %
- mercredi vélo 83 kms 3h00 soit 27.6 de moyenne fc 68 %
donc
- mardi sortie de 12.1 kms en 1h02 soit 5'08/km Fc moyenne73%
- mercredi vélo au matin 56 kms 2h12 soit 25.4 de moyenne fc 63%
- mercredi après midi velo 26 kms 1h00 fc 64%
- vendredi cap 14 kms 1h04 soit 4'34/km Fc 80% fractionné
40 minutes à 80 % (4'40-4'35) 7 minutes à 83 % (4'25/km) 12 minutes à 90% (4'10-4'05/km)
- samedi cap 15 kms 1h11 soit 4'44/km fc 78 % endurance
dimanche vélo 110 kms 3h14 soit 34 de moyenne fc 78 % + 10 kms 25 minutes
total vélo 202 kms 6h50.soit 29.5 de moyenne 3 sorties
total cap 41.1 kms 3h17 (12.5 de moyenne soit 4'45/km) 3 sorties.
cette semaine
- mardi cap sortie longue 16 kms 1h18 soit 4'51/km Fc 77 %
- mercredi vélo 83 kms 3h00 soit 27.6 de moyenne fc 68 %
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- Patrick57
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Ca fait de belles semaines avec un bel entrainement croisé vélo/cap !
![:) :)](/media/kunena/emoticons/smile.png)
par Patrick57
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- bianchi77
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vendredi vélo 48 kms 1h45 soit 27.5 kmh de moyenne fc moyenne 66%
dimanche course à pied 10 kms en 44'58 soit 13.4 kmh soit 4'29/km
fractionné allure semi 2x2000 m (7'55+7'55) fcmoyenne 80%.
dimanche course à pied 10 kms en 44'58 soit 13.4 kmh soit 4'29/km
fractionné allure semi 2x2000 m (7'55+7'55) fcmoyenne 80%.
par bianchi77
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