Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Semaine allegee : Lundi 15 janvier Footing 9.08 kms 49'52 (5'29).
Mardi 16 janvier : endurance active 13.72 kms 59'59 (4'22)
Mardi 16 au soir 3 x 10 minutes allure marathon (3'53 3'48 3'49) 16.3 kms 1h18'14 (4'48).
​​​​​Vendredi 19 : Vma 8 x 45-30 10.5 kms 55'28 (5'17).
Dimanche 21 janvier : 25 minutes allure marathon (3'49) + 35 minutes actif (4'30)
21.99 kms 1h39'38 (4'32)
Total : 71.59 kms 5h43'11 
5 séances 
Semaine prochaine 2eme bloc de la préparation avec mise en place du biquotidien

Lundi 22 janvier Footing 11.16 kms 1h00'39 (5'26).
Lundi 22 janvier Footing 5.31 kms 29'35 (5'34).
Mardi 23 janvier Allure 10 (4×4' ) 3'35 3'28 3'29 3'29
15.33 kms 1h16'55 (5'01).
Mardi 23 janvier : Footing 5.33 kms 30,09 (5'39)
Mercredi 24 janvier : Footing 12.18 kms 1h04'41 (5'19)
Mercredi 24 janvier : Footing 6.58 kms 37'47 (5'44)
Jeudi 25 janvier : Allure marathon 20' (3'50)
13.66 kms 1h06'37 (4'53).
Samedi 27 janvier : Allure marathon 3'50 Allure semi (3'41) Allure 10 (3'35).
17.27 kms 1h19'47 (4'37)
Dimanche 28 janvier : 1h35 actif (4'10)
30.04 kms 2h13'50 (4'27)
Dimanche 28 janvier : 6 kms 35' (5'50)
​​Total 122.9 kms 10h10 (10 seances)

Wouaouh, ça bosse bien de ton côté aussi, top !!

Comme le dit Patrick
Sacré volume

Bonjour
En effet très beau volume et je sens que ça va encore monté avec les sorties longues et marathon qui vont augmenter 
bonne préparation 
Noël 

moins de volume cette semaine car j'ai les 10 kilomètres des champs elysées dimanche, je vais essayer de faire 100 kms quand même.
 depuis samedi on est mercredi j'en suis à 111 kilomètres.
samedi : 17.27.
dimanche 37
lundi 16 en courant 2 fois
mardi 20 en courant 2  fois
mercredi 20 
il y a encore demain vendredi repos samedi 30 minutes