Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Mardi 21 août : 11 kms en 50 minutes 4'30/km soit 13.3 kmh fcmoyenne 157 Vma (10x200m)x2.
Mercredi 22 août : 6.4 kms en 39 minutes soit 6.05/km soit 9.85 kmh fcmoyenne 123.
Jeudi 23 août : 11 kms en 49'30 soit 4'30/km fcmoyenne 159 Vma 5x400m x2.
samedi 25 août 18.2 kms en 1h30 soit 4'56/km soit 12.13 kmh fcmoyenne 154.
Dimanche 26 août : Vélo 91 kms 3h26 soit 26.5 de moyenne.
total Cap 46.7 kms en 3h48 et Vélo 91 kms 3h26 soit 7h14 (4cap+1 vélo)

Une semaine bien remplie à nouveau !

Belles semaines de réalisées.

Je te répond sur ton suivi (c'est qu'il en encore à lire...)

Bonjour,
je te demande à toi car tu t'y connais
penses tu que je peux faire les 20 kms de paris le 14 octobre et un semi une semaine après?

C'est jouable mais après tout dépend surtout des allures aux quel tu souhaites les courir ? Je ne pense pas que tu puisses les courir les deux à fond, mais l'un des deux oui.
Entre les deux uniquement des petits footing de récup.

mon objectif principal est le 21 octobre, le 14 octobre c'est juste parceque c'est à paris j'aime bien l'ambiance, après j'ai un 3ème semi 3 semaines après le 21 octobre c'est le 18 novembre celui la je compte aussi faire un chrono

Dans ce cas, il court le 20km en tant que SL en partant tranquille et tu devrais pouvoir même faire les 2-3 derniers kilos à AS21 si cela est possible.
Pour les semis, il n'a pas de soucis pour essayer de faire un chrono sur les deux.

Pour l'instant pour cette semaine
Mardi 28 août matin endurance
10.53 kms 48'39
4'37/km (13kmh)
Fcmoy 149 (75%)
Fcmax 166 (83%)

Mardi 28 août soir Vma (300+200m x 4)x2
11.27 kms 50'18
4'28/km (13.4 kmh)
Fcmoyenne 163 (82%)
Fcmax 189 (95%)
mal aux cuisses.

Jeudi 30 août endurance
11.16 kms 55'34
4'58/km (12.05 kmh)
Fcmoy 141 (71%)
Fcmax 159 (80%)