kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Même si c'est chiant et qu'il est difficile de calibrer les allures, on ne choisit malheureusement pas le temps le jour de la course.
Du coup, vaut ptete mieux que ce soit à l'entrainement que le jour J.

Ce qui se passe le jour J .... fait partie de tout ce qui se passe le jour J
Parfois ça aide un peu à atteindre son objectif et parfois non; je l'intègre très facilement. En revanche, j'aime arriver au départ d'une course à objectif en ayant le sentiment d'avoir fait le boulot pendant la prépa, ce qui suppose d'avoir eu des conditions à peu près acceptables durant cette période.

Ce week-end était en mode reco du parcours du V.V.X.
Hier j'ai fait tout le départ (les 4 premiers kms) ...avant de me perdre et je n'ai donc pas pu faire la reco de la difficulté suivante (le col de la Nugère) ... je l'ai "remplacé" par une partie de la montée du puy de Paugnat (370m à 13%)
www.strava.com/activities/1550827305/segments/38740651825
Bilan de la sortie :
Distance: 12,86 km
Temps: 01:12:51
Allure Moy: 5'39''/km soit 10.62 km/h
FC Moy: 134 (71%)
FC Max: 160 (84%)
Dénivelé: +360m / -358m
connect.garmin.com/modern/activity/2674890931


Le cardio ne s'est pas trop affolé, les cuisses ne piquaient pas trop sur les premiers passages en montée.

Ce matin 2ème sortie avec reco d'une autre partie du parcours, cette fois avec ma soeur (qui s'alignera sur le 15km)
Grand soleil, chaleur et quelques portions très raides. Beaucoup de pauses, des erreurs de parcours. Pour une fois j'ai pu apprécier la vue sur la chaine des Puys lorsque nous étions au sommet du puy de Chopine (vers le km6,5 de la sortie). J'ai failli marcher sur une vipère!!
www.strava.com/activities/1553342859

Bilan de la sortie :
Distance: 14,85 km
Temps: 01:30:15
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 128 (67%)
FC Max: 158 (83%)
Dénivelé: +550m / -556m
connect.garmin.com/modern/activity/2677847211


Cette reco m'a permis de me rendre bien compte des difficultés du parcours que ce soit pour les pourcentages ou pour la nature du terrain (endroits avec cailloux, racines, chemins ravinés, single, etc...)
J'ai peut-être enfin trouvé un moyen de moins broyer du noir pendant la rando-escalade: je me dis que, à défaut d'être en train de pratiquer la CAP telle que je la conçois, je travaille le renforcement en prévision du marathon

Un bien joli we !! ... heureusement non terni par cette rencontre impromptue

Bonne suite de prépa pour la VVX !!

La "prépa" se limite uniquement à des reco ... la course étant samedi.
J'ai encore 2 difficultés à aller reconnaître: celle du km6 (1,16 km à 10%) et celle du km20.5 (850m à ....14,5% )
www.strava.com/routes/11040652

En jetant un coup d'oeil sur Strava je me suis aperçu que, en dehors de mon marathon, je n'avais couru que ... 3 fois au-delà de 25 km (33/28/27) et 5 fois entre 21,1 et 25.
En durée c'est 4 fois au-delà de 2h (2h/ 2h10/2h15/2h24) et 5 fois entre 1h45 et 2h.
En 2017 et 2018 je n'ai pas une seule sortie de plus de 19 km ni de plus d'1h30'02".

Elles vont piquer ces 2 là effectivement ... surtout la seconde !

Bonne fin de reco alors !

kamoulox69 écrit: En jetant un coup d'oeil sur Strava je me suis aperçu que, en dehors de mon marathon, je n'avais couru que ... 3 fois au-delà de 25 km (33/28/27) et 5 fois entre 21,1 et 25.
En durée c'est 4 fois au-delà de 2h (2h/ 2h10/2h15/2h24) et 5 fois entre 1h45 et 2h.
En 2017 et 2018 je n'ai pas une seule sortie de plus de 19 km ni de plus d'1h30'02".

on dit généralement qu'au dessus de 1h30 le retour sur investissement diminue fortement, tu optimises juste Ceci étant je pense que le volume global est plus important que quelques séances très longues, à part pour des adaptations très spécifiques marathon et +. Maintenant à un moment pour augmenter le volume si tu ne veux pas courir 3x par jour faut inclure des sorties plus longues...