kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Après cette fin de prépa bien dérangé par le vent, qu'as-tu prévu pour dimanche ?

Normalement je devrais courir dimanche.
Le parcours "propose" une côte de 1400m dès le départ, puis une descente de 1.1km, puis une longue portion plutôt plate autour d'un petit lac.... et une dernière montée de 400m à 8-12%
Je pense que ça va être très difficile d'atteindre l'objectif A (36'20-36'30) et je vais certainement placer l'objectif B autour de 37'30.
Je vais faire une reco demain donc j'en saurai davantage sur la difficulté du parcours.

Hier séance avec un peu d'allure autour de l'AS10 sous un chaud soleil et avec encore et toujours beaucoup de vent. J'ai volontairement choisi de faire la séance en plein soleil pour "m'habituer" un peu.
2*1000/2*500 r=1'. Pas de jambes sur les 1000m mais impossible de savoir ce que je pourrais attribuer à la chaleur, au vent ou à une forme moyenne. Les 500 ont été courus dans des conditions de vent très différentes, ce qui donne une allure très... différente

Bilan de la sortie :
Distance: 8,68 km
Temps: 00:39:42
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: 150 (79%)
FC Max: 174 (92%)
connect.garmin.com/modern/activity/2633806890

1. 1km en 4'52'' : 4'52''/km - FCmoy 133 (70%) , FCMax 139 (73%)
2. 1km en 4'48'' : 4'48''/km - FCmoy 140 (74%) , FCMax 142 (75%)
3. 1km en 4'55'' : 4'55''/km - FCmoy 141 (74%) , FCMax 147 (77%)
4. 1km en 3'43'' : 3'43''/km - FCmoy 160 (84%) , FCMax 164 (86%)
5. 0,19km en 1'01,2 : 5'27''/km - FCmoy 154 (81%) , FCMax 163 (86%)
6. 1km en 3'36'' : 3'36''/km - FCmoy 166 (87%) , FCMax 169 (89%)
7. 0,19km en 1'00,7 : 5'22''/km - FCmoy 160 (84%) , FCMax 168 (88%)
8. 0,5km en 1'51,2 : 3'41''/km - FCmoy 165 (87%) , FCMax 169 (89%)
9. 0,18km en 1'00,5 : 5'42''/km - FCmoy 164 (86%) , FCMax 169 (89%)
10. 0,51km en 1'44,9 : 3'27''/km - FCmoy 168 (88%) , FCMax 174 (92%)
11. 0,11km en 1'01,4 : 9'21''/km - FCmoy 161 (85%) , FCMax 174 (92%) (récup en marchant)
12. 1km en 5'10'' : 5'10''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 149 (78%)
13. 1km en 4'54'' : 4'54''/km - FCmoy 149 (78%) , FCMax 152 (80%)

Avec la chaleur de ces jours-ci, le vent va presque devenir un "allié"

Bonne course

J'ai pas un grand souvenir de ma dernière course en pleine chaleur.... C'était sur Ré Island et ça s'est fini aux urgences

Ces périodes de hausse soudaine des températures sont assez difficiles à gérer puisque justement tu n'as pas pu faire d'acclimatation, j'avais eu ça l'année dernière pour un trail... la seule chose que tu puisse faire c'est adapter l'effort en conséquence, pas forcément génial pour faire un temps...

Sinon il n'a pas l'air spécialement roulant ton 10km dis donc !!

Le parcours a changé ... cette année
www.strava.com/routes/12502048
Je vais aller voir cet après-midi à quoi ça ressemble en réalité (Strava ne dit pas tout )
C'est clair que le départ et l'arrivée ne correspondent pas trop à mes "aptitudes" mais comme je ne peux changer ni le parcours ni la météo, je ferai au mieux.
Dès que la course sera terminée je penserai à la suite: VVX 25km le 12 Mai puis début de la prépa de la prépa du marathon.