kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Ce matin c'était un peu l'inverse: cardio plus haut et respiration agréable ... j'ai moins ressenti le froid et peut-être que je n'ai pas encore repris l'habitude d'enchaîner 2 jours de suite.

Footing 35' + 2 sprints en côte
www.strava.com/activities/1279002416/overview
J'ai accéléré sur la fin du footing en incluant quelques talons-fesses, montées de genoux et petites accélérations.
J'ai repris la même côte que mardi: 1er sprint de 11" mais pour le 2nd je me suis un peu loupé (la faute à un chien croisé vers le haut de la côte ) et j'ai couru 14". Cela peut paraître insignifiant mais j'ai senti une nette différence à cause de ces secondes supplémentaires: impression de "coincer" sur la fin et cardio qui redescend difficilement même après la séance.
Pour les prochaines, je serai plus prudent en restant autour de 8-10".

4ème séance de la semaine: footing 55' avec bloc progressif.
Je suis allé au parc de Parilly où j'ai croisé des participants aux foulées vénissianes (5/10/semi) et j'ai vu mezos69 qui venait de battre son RP sur semi.
Hier j'étais à Villefranche où fifi17 (moins présent sur le forum ces derniers temps) a signé une perf monumentale: 2h42'09 soit RP et podium sur le marathon du Beaujolais (1h19'40 au passage du semi , presque rien lâché sur le 2nd semi malgré les grosses difficultés du parcours )

Pour en revenir à la séance du jour, la météo était très correcte mais avec un peu de vent (conditions excellentes pour courir sur une distance officielle )
www.strava.com/activities/1282126370
Bilan de la sortie :
Distance 11,42 km
Temps 56:19
Allure Moy 4'56"/km soit 12,17 km/h
FC Moy 152 (77%)
FC Max 180 (92%)
Dénivelé +42 m

1. 1km en 05'41" : 05'41"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 142 (72%) - 2m D+ | 10m D-
2. 1km en 05'23" : 05'22"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 147 (75%) - 9m D+ | 0m D-
3. 1km en 05'09" : 05'08"/km - FCMoy 143 (73%), FCMax 146 (74%) - 4m D+ | 7m D-
4. 1km en 05'00" : 04'59"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 149 (76%) - 0m D+ | 1m D-
5. 1km en 05'18" : 05'17"/km - FCMoy 145 (74%), FCMax 149 (76%) - 5m D+ | 8m D-

début du bloc
6. 1km en 04'53" : 04'52"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 155 (79%) - 3m D+ | 2m D-
7. 1km en 04'46" : 04'46"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 160 (82%) - 7m D+ | 10m D-
8. 1km en 04'37" : 04'37"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 164 (84%) - 2m D+ | 2m D-
9. 1km en 04'15" : 04'15"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 172 (88%) - 5m D+ | 7m D-
10. 1km en 04'02" : 04'01"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 180 (92%) - 5m D+ | 4m D-

11. 1km en 04'58" : 04'58"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 177 (90%) - 2m D+ | 0m D-
12. 0,42km en 02'18" : 05'28"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 164 (84%) - 2m D+ | 0m D-

GPS à l'Ouest sur les 700 premiers mètres, cardio très haut dès le 1er km.
Certains kms étaient avec vent plutôt favorable, je rajouterai quelques paliers lors des prochaines sorties en progressif (je suis passé vite de 4'37 à 4'15 et de 4'15 à 4'02 pour ne pas allonger la durée de la séance)
Toujours un très gros décalage entre le ressenti de l'effort (plutôt modéré, un peu plus intense sur le dernier km du bloc) et le niveau du cardio (très haut) avec une augmentation brutale à chaque changement d'allure puis une stabilisation (à confirmer sur des blocs plus longs)
C'était ma 1ère séance "qualité" depuis la reprise.... elle servira donc elle aussi de point de repère pour les suivantes

Tu étais aux bons endroits le bon we !!
Bravo à Philippe et à Stéph pour leurs RP respectifs ... et doublement à Philippe pour son podium sur ce parcours pas du tout évident !

Je vois que de ton côté ça progresse bien !!
Tu dis que le ressenti ne correspond pas aux valeurs cardio qui sont un peu hautes, je ne trouve pas qu'elles le sont pour ma part: en tous cas les 3 premiers km sont dans des valeurs entre EA et FC42 donc ça va, puis tu passes en FC21 et Seuil, donc là ok ça devient un peu plus difficile C'est plutôt cohérent avec le ressenti je trouve

Le ressenti est vraiment en décalage avec le niveau du cardio (je ne parle pas des allures) quand je le compare à ce qu'il est lorsque je suis bien entraîné: en général mon gros souci est d'avoir un cardio bas par rapport au ressenti notamment sur des efforts intenses (d'ailleurs j'avais retiré le cardio entre Mars et Juin).
C'est tout à fait rassurant de ne pas avoir les mêmes sensations en phase de reprise par rapport à une phase de pleine prépa.
Le point positif de cette semaine concerne l'état de la carcasse avec un tendon et un bassin très sages.
Et comme j'ai "déménagé" près du parc de Parilly, j'aurai des allées en goudron, en stabilisé, une piste de 400m et une belle côte pour mes sprints. Ce sera donc très pratique pour certaines séances mixtes.

Si je comprend bien ton ressenti te laisserait penser que ton cardio est moins haut qu'il n'est en réalité ? Il me semble que c'est logique en phase de reprise en effet.

Sinon bon choix pour ta nouvelle adresse

C'est peut-être lié aussi à la respiration, que j'ai tendance à "caler" sur l'allure
Faut tenir compte des kilos en trop qui augmentent la conso de carburant à vitesse égale