[manooweb] Le retour des dossards :)

Damien42 écrit: Encore bravo Manu ! ça dit quoi en Fc sur ce semi ?

Merci !

juste pour resituer le contexte et comment se sont déroulées les courses équivalentes en 2017.
Semi Auray - Vannes (septembre 2017) certes bien plus vallonné que celui de Nantes

97% du temps avec une FC > 90%FCM (çà a tourné souvent dans les 93%FCM) avec le pic sur les 2 derniers mètres du sprint final (97.8%). Les 3% restant dans la zone 85%-90% FCM quand même

Semi de Nantes 2018 (6 mois plus tard donc) - moitié moins de dénivelé
70% du temps avec une FC > 90%FCM et cela a été beaucoup plus progressif, 5 premiers km (86.7%FCM) régulier jusqu'au 15km (90.5%FCM), et bien monté avec une bonne montée et l'accélération sur les derniers km (92.8%FCM) avec notamment tout le dernier kilomètre au dessus de ce pourcentage et le même pic au max à 97.8%FCM.
La différence ensuite est 3% dans la zone 80%-85% et 27% dans la zone 85%-90%FCM.

En cadence c'est quasi pareil (Nantes vs Vannes) : 197 vs 195ppm en moyenne et 210 vs 208ppm en max

Le 10km de début mars bien que plus rapide est 92% du temps > 90%FCM (la FC est montée moins haute aussi) confirme tout de même la tendance.
C'est vrai aussi que j'ai couru les 2 courses pour en sortir pas trop entamé. L'objectif est dans plus de 7 mois.

Paqks écrit: Est ce que tu as calculé le temps (ou le kilométrage) aux différentes allures ?

J'ai commencé à faire un récap, comme je l'avais répondu sur ce que j'ai déjà fait en avril, sachant qu'il reste encore quasi une semaine et donc encore 4 séances
Une chose est sûr le record de volume du mois dernier va prendre une claque puisque je ne suis plus qu'à 10km.

çà donne donc pour le moment :

19 séances réparties comme cela
11 E-pace - 63%
1 M-pace - 5%
3 T-pace - 16%
2 R-pace - 11%
1 course - 5%

En temps passé 24h02'11" avec la répartition suivante
E-pace - 81%
M-pace - 4%
T-pace - 6%
R-pace - 2%
course - 7%

En kilométrage 236km
E-pace - 77%
M-pace - 3%
T-pace - 8%
R-pace - 3%
course - 9%

En terme de FC (%FCM) en % du temps passé.
Zone 1 < 78% - 65%
Zone 2 78 - 80% - 9%
Zone 3 80 - 85% - 8%
Zone 4 85 - 90% - 10%
Zone 5 >90% - 9%

l'exercice est intéressant, mais comme c'est le premier c'est un peu brut. Il sera intéressant à suivre sur le long terme pour voir l'évolution et éventuellement l'incidence sur la progression.

Plus de reculade possible mon inscription au marathon de La Rochelle a été validée

manooweb écrit: Plus de reculade possible mon inscription au marathon de La Rochelle a été validée

Chouette un futur Marathonien

Félicitations pour l'inscription. Y a plus qu'à maintenant !

zherg écrit: Félicitations pour l'inscription. Y a plus qu'à maintenant !

Ouep Merci Mark !
J'ai revu l'objectif un poil à la hausse mais l'objectif est encore loin. l'entraînement me dira si c'est jouable ou non