Luc29: quelques news

Voilà une semaine tout pile que j'ai couru mon premier semi. Je suis vraiment bien remis tant d'un point de vue physique que psychologique. J'ai déjà envie de courir.

Je vous donne le détail de ma course.

kilomètre	allure	D+	D-	FCmoy	FCmax
1	3'59"4	5	7	167	178
2	4'01"6	5	4	176	180
3	4'07"0	9	6	174	179
4	4'06"2	-	10	173	179
5	4'14"7	6	11	174	180
6	4'18"3	10	-	179	182
7	4'07"9	5	2	180	182
8	4'08"1	4	-	181	184
9	4'07"1	6	6	180	183
10	4'05"2	-	11	179	182
11	4'08"1	-	9	179	183
12	4'17"7	9	6	179	182
13	4'16"2	9	-	183	186
14	4'11"1	14	-	184	186
15	4'10"4	7	-	184	186
16	4'08"7	7	8	184	186
17	4'08"0	-	8	185	186
18	4"08"4	-	5	186	188
19	4'13"2	4	2	189	193
20	4'18"9	-	6	188	191
21	4'27"0	4	10	187	191
22	2'11"0	-	-	187	191

Pour plus de détail voici mon garmin:
connect.garmin.com/modern/activity/1668916004

Je vous remercie tous pour vos conseils et votre soutient.

Le premier objectif de l'année est passé.
Le prochain rendez-vous sera le samedi 4 juin pour le trail de Guerledan, 26kms.
Je vais copier un plan de semi marathon en allant sur les sentiers pour faire du dénivelée et en me fixant 175bpm max car si je depasse 175 j'exploserai comme a Liffré.

C'est repartie pour moi, une semaine de pause total. Ma femme me depose prêt de quimper, je vais descendre un bon tier l'odet par les petits chemins. Je vais mettre un peu plus de 1h40 pour faire les 17,5kms, 5'51/km a 71% de FCM en moyenne avec un max a 82% (270D+). Bon, j'ai un peu presumer de la distance et j'ai fait 40min de trop. Au bout d'1h10 je sentais qu'il fallait arrêter et les 10 dernière minutes j'ai senti que j'etais limite niveau crampes. La récupération n'est pas totale du semi. Je vais y allez cool cette semaine avec 45min d'home trainer et une petite balade avec le club du coin.
Sinon, j'ai testé mes nouvelles chaussures de trail, les saucissons Xodus iso. Pas mal, mais je sent bien la couture qui longe mon gros orteil. Le chausson est sinon tres confortable. Superbe accroche et bonne protection du pied dans les passage technique.
Il faut que je muscle ma cheville pour pouvoir en tirer tous les avantages.

Sinon, je me rend compte qu'il vas falloir queje mange du dénivelée sinon je vais soufrir sur les bord du lac a Guerledan.
Du fun en perspective!

Y a quel dénivelé sur ton 26kms ?

Reprendre par une sortie de 17km ... c'est un peu .. "beaucoup"

Pour ton semi, tu as été un peu trop vite sur la première partie, d'où le cardio haut qu'il a fallu gérer sur la seconde, mais tu as réussi à ne pas exploser donc ça va ... Ca te donne un bon repère pour ton trail à venir et les futures courses, quant à la gestion au mieux de celles-ci

Récupère bien cette semaine et reprends un peu plus cool oui

Pour repondre à OLF, le dénivelé n'est pas indiqué sur le site de la course. Il est marqué attention au dénivelé. Je sais qu'au kilo 2 y'a un mur et ca vas bouchonner car passage en single, au kilo 24 il y a une bosse de 1,5kms etsinon je ne suis pas au courant. La course est a Guerledan ou Mur de Bretagne. En vélo la cote fait 2,5kms...y'a eu une arrivée du Tour defrance avec des écarts entre les favoris, donc sa grimpe sévère.
Si quelqu'un a déjà fait le 26 ou le 56kms j'aurais une idée et ca m'intéresse

Heu j'edit parce que je viens de trouver l'info sur trace de trail, ca vaut ce que ca vaut. 787m de D+. Bref pour un breton, ca grimpe!
connect.garmin.com/modern/activity/1168774589
Ce n'est pas mon garmin pour info

J'ai un peu de retard sur mon suivi.
Dimanche 23 avril: sortie avec le club, nous étions que 3, donc séance super tranquille. Elle m'a fait trop du bien cette séance, on a papoté et j'ai été bien en dessous de mon rythme. Du coup, une vrai seance de recup' celle que j'aurais du faire en premier quoi sans la sortie de 17kms lol.
11kms, 6'55/km, 120bpm de moyenne (63%FCM)

Mardi: AS trail, je règle ma garmin au cardio 168-175bpm
Je me fait 20min d'échauffement et j'enchaine 3×2000m sur un circuit trail.
Je pense que c'est trop rapide, jamais je ne pourais tenir sur un trail cette allure.
Bilan: 12kms, 253m D+

Vendredi: PMA 10 montes d'une coteen 45 secondes
J'ai fais cette seance avec mon collègue de travail. Il a l'habitude des préparation de gros événements, Embrunman, Roth si ca vous dit quelques choses...
Il me sort a la fin, tu vas voir les fessiers, ca travail, bof sur le coup je sens rien.
Le lendemain, j'ai pleuré au réveil. Allez des litres d'eau, étirement et foam roller pour faire passer les courbatures. Cette séance est top, je la referai.

Dimanche: SL 80-85 3×10min 4'40/km
Un peu dure au début a cause du roti de veau orloff mangé 1h30 avant et les courbatures de la séance de PMA.
Sinon, je sent que c'est cette zone cardiaqye qu'il faut que je travail pour le trail.
Mon objectif est de faire dans les 2h40 voir 2h50 ( bref un top 100/1000).

Si vous avez des conseils pour bien me préparer pour ce genre de durée d'effort je suis preneur.

En SL, je pense faire 1h40 la semaine prochaine, puis 1h50 la semaine d'après puis 2h00 a 15 jours de la course. Vous en pensez quoi? Sinon alterner séance en cote de 45secondes et séance type allure semi.

Merci d'avance pour vos précieux conseils.