Luc29: quelques news

Semaine 6
mercredi: VMA 100 (18km/h) 2*4*200-300m
J'ai réaliser cette séance sur les terre de Seb35 puisque j'étai de passage chez mes parents. Donc, j'ai réaliser cette séance au stade de Courtemanche à Rennes. Comment dire, je plein les rennais d'avoir une piste aussi minable. La piste est dans un état lamentable, il y a du verre cassé sur la piste, les haies ne sont pas rangés, il y a même du sable sur la piste et l'entraineur a oublié son classeur dans les gradins...
Bref, passons mon coup de gueule, place au sport!

Après un bon échauffement avec quelques gammes c'est partie pour la première série de 4*300m

répétition	allure (min/km)	vitesse (km/h)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
1	3'13	18,65	162	178
2	3'06	19,35	172	183
3	3'03	19,67	172	184
4	3'06	19,35	174	185

Puis, la seconde série de 4*200m

répétition	allure (min/km)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
1	3'08	19,15	161	176
2	3'00	20,00	165	180
3	3'00	20,00	168	182
4	2'56	20,45	169	183

10min de retour au calme et hop sous la douche.
Sans avoir de super jambe, j'ai su que j'avais de bonne sensation et que j'allais vite surtout quand la montre sonne toujours pour dire ralentissez!
Pas de courbature, un bon repas bref, la vie est belle!

Vendredi: crise de flemmingite aigu donc pas de sortie de recup'

Dimanche: AS21 3*2000m r=2min (en 4'06 - 4'15)
J'ai modifié ma sortie comparé à la semaine dernière. 42min d'échauffement, puis la séance et enfin les 10min de retour au calme.
Je profite de ce dimanche pour tester la nourriture avant et pendant la course. Donc sportdej', 45min qui correspondent au temps pour prendre le dossard, l'échauffement, le pipi de la peur etc. J'ai dans ma poche un gel et un peu d'eau dans la pompot' .

J'ai aussi regarder le profil de la course, c'est relativement rapide sauf du kilo 12 a 14 où se trouve une cote de 2kms pour 30 D+. J'ai donc travailler la plupart de temps sur ce genre de profil histoire d'être bien prêt!
Pour rappel, je me sens bien tenir le semi à une FC inférieur à 175 sur les 14 premiers kilos (après ca descend et je compte bien envoyé du steack)

Voici ma séance:

répétition	allure moyenne	temps	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)	D+	D-
1	4'08	8'00"	172 (89)	178 (92)	14	16
2	4'20	8'36"	174 (90)	179 (93)	24	-
3	4'20	8'37"	174 (90)	181 (94)	31	5

Durant la première répétition, je me suis dit que si je fait les 10 premiers kilomètres à cet allure alors mon objectif sera quasi atteint! Puis, viens le long faux plat pas facile du tout qui dure les 2 autres répétitions.

Avec ce dénivelé, très proche de ce qui vas m'attendre, je prend conscience qu'il vas falloir être sage lors du faux plat le jour J pour envoyer du pâté dans le retour (ça sera un allez retour sur cette partie). J'espère que le temps perdu lors de la monté sera regagné dans la descente avec le couteau entre les dents en se faisant super mal aux jambes.

Dès la fin de cette séance, je me sent bien. Pas de bobo, le genou ce tiens tranquille, pas de mal aux muscles des jambes (un petit coup de rouge avec la viande à midi et hop un bon dimanche!).

Vraiment, j'ai hâte d'y être, j'ai envie de manger du semi-marathon, vivement le 9 avril!

Bravo ! C'est plutôt stable côté FC et autour de l'AS cible, mais c'est pas facile vu le profil des fractions
Pas d'impatience, ça arrivera vite ce 9 avril

Bonne suite !

Semaine 7: Relâchement

Mardi: 45min EF à 133bpm de moyenne (70% FCM).
Séance de papotage avec un collègue de travail. On refait le monde et on se motive, et on parle de notre projet de faire le trail de Guerledan ensemble (le 26kms). Les inscriptions ouvrent demain à 20h30 sur le net mais sont déjà ouverte dans les endurenceshop de bretagne, j'espère qu'il reste de la place...

Motivé comme jamais pour le semi, hâte d'être la semaine prochaine où je participe au 10kilo de Plogonnec-Quimper avec le travail pour aider à construire une école. Je vais faire ce 10kilo tranquille car il est tout en descente et j'ai pas envie de casser trop de fibre. Je ferai 6kms avant tranquillou et je ferai mes blocs à 80/85 lors de la "course" comme le plan le prévoit.

Tu as bien fait de faire deux de tes fractions dans la portion montante, tu auras bien simulé ta course comme cela. La bonne nouvelle est que tu n'as rien ressenti après au genou.

Samedi: 30min d'home trainer en recup'

Dimanche 1h40 super tranquille avec le club

Sinon, je suis inscrit au trail de Guerledan, le 26kms. Il se deroulera le samedi 4 juin. Je le ferai avec des amis du club et un collègue de travail.
Je me suis acheter de nouvelle chaussures de trail, les saucony Xodus. Pour l'instant, elles vont rester dans la caisse jusqu'a la fin de la prepa semi. Je ferai une adaptation correct apres le semi pour debut juin.
Demain, première séance de la prepa specifique semi, je flip un peu de la blessure car je suis bien fatigué.