Luc29: quelques news

Pour revenir aux FC hautes, c'est clair qu'il est possible de courir un semi à très haute intensité. Mon dernier je l'ai fait à 93,1% de moyenne, au dessus des 90% à partir du 3e km. Mais j'ai vraiment souffert sur les 5 derniers km. Maintenant, chacun est different et l'important est de connaître son propre corps et ses propres limites.

Samedi VMA100
J'ai transformer cette séance course a pied en seance d'home trainer (velo mis sur une machine a vous faire transpirer comme jamais).
Rien a dire, j'etais a bloc de chez a bloc. Une bonne seance qui secout le bonhomme mais elle n'a pas été traumatisante pour mes petites articulations et le coeur est bien monté.
Tout bénef pour ma part.

Dimanche: SL 1h20

Petite balade avec le club du village. La sortie a fait 1h33 super tranquille, super sympas. Une sortie longue comme je les aime avec les blagues en dessous la ceinture, les discutions sans fin sur le matos...
Bref, c'etait ma dernière avec eux pour cette préparation car après il faudra envoyer du steack tous les dimanche.

Semaine 5

Mercredi: VMA95 2×4×500m r=1'20" R=3'

Objectif passer chaque répétition aux alentours de 17,1km/h.

Le temps est super, 12 degrés un bon petit vent dans la ligne droite que je ferais donc deux sur chaque répétition.
Echauffement en 20min avec les gammes. J'enlève le haut et le bas, donc short et maillot court pas super minimaliste hein.

série	temps	allure (min/km)	vitesse (km/h)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
1	1'39	3'29	18,18	172 (89)	183 (95
2	1'42	3'31	17,65	171 (89)	184 (95)
3	1'43	3'30	17,48	171 (89)	185 (96)
4	1'42	3'31	17,65	173 (90)	185 (96)
1	1'42	3'32	17,65	175 (91)	184 (95)
2	1'44	3'28	17,31	173 (90)	187 (97)
3	1'46	3'34	16,98	173 (90)	185 (96)
4	1'42	3'29	17,65	176 (91)	188 (97)

Sensations normales, rien d'extra mais pas de mauvaise jambes non plus. Le genou qui se tiens relativement tranquille durant cette seance et meme aubmoment où j'ecris ces quelques lignes. Certainement un petit kiste poplité...

Après cette séance que j'ai bien passé car je me suis employé et fait plaisir, je pense que je ne suis pas bon en endurance. Il va falloir que je travail plus ma zone a 75% de FCM pour élargir ma base de ma pyramide (cf les petits dessins de Gilles et de tous les bons entraineurs).

Prochaine sortie récupération sur homme trainer 1h a tourner les jambes, il faut que je me trouve une bonne série a regarder lol.

vendredi: 45min- 1h

j'ai transformé cette sortie en une séance de 20 min sur home trainer durant la sieste aux enfants. Un peu ennuyant, je voulais faire plus mais sans film ni musique j'ai vite perdu la motivation.
On va dire que j'ai fait une séance de récup'.

dimanche: SL 80/85 1h30; 2*15min r=2min

Après un bon déjeuner entre amis, avec vin, poulet frite j'ai effectué une bonne sortie de course à pied.
J'ai découpé ma sortie comme suit: 53min en EF, 15min à 80/85% de FCM 2min de récup 15min à 80/85% de FCM et pour finir 5min de retour au calme.

temps	allure	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)	D+	D-
53min	6'06	136 (70)	152 (79)	98	107
15min	4'43	157 (81)	165 (85)	22	18
2min	7'33	147 (76)	163 (84)	-	9
15min	4'37	160 (83)	166 (86)	36	22
5min	6'03	144 (75)	161 (83)	-	9

J'ai profité de cette sortie pour tester mon gel ainsi qu'une méthode de transporter de l'eau autre qu'un bidon. Je récupère une pompote vide, je la lave bien et je la rempli d'eau. C'est très pratique pour avoir quelques gorgé d'eau. J'ai déjà utiliser cette méthode pour des petits trails.
Je pense que je vais mettre un gel et une pompotte d'eau dans mes poches arrières de mon maillot (maillot de vélo) lors du semi.