Luc29: quelques news

Je pense qu'il serait plus intéressant en vue d'un semi, de travailler la VMA sur des séries de 300 voir 400m à 95% de VMA.

En fait je suis le programme de Gilles étallé sur 12 semaines avec 3 sortie par semaines.
Y'a exactement la séance que tu dis la semaine prochaine. Elle vas faire très mal car il faudra enchainé deux séance de VMA dans la même semaine...

Ah ok, cool alors !!! enfin peut être pas pour toi

Jeudi soir: Seconde sortie de cette première semaine de prépa. Je devais faire 45min en EF. Mon organisation a été un peu perturbé à cause des maladies d'hiver, sacré virus! Du coup, obligé de sortir de nuit car je garde la petite famille le lendemain. Allez go, on met 4 à 5 couches, le gilet jaune, la frontal et hop 45min par -3°C. Heureusement, je suis vraiment bien équipé! J'ai même pu voir, un renard et un blaireau!

d = 7.68kms

temps: 46min

allure: 6min/km

FC moy : 115 bpm (60%)

FC max : 145 bpm (75%)

Vraiment pas facile de courir de nuit quand il fait froid. Encore une bonne semaine a courir dans le froid.

Bon run à tous

Dimanche:
Je devais faire 1h10 en endurance fondamentale.
Et voici ce que cela donne en balade avec le club,

d = 10,80kms

Temps : 1h09min

Allure: 6min24s/km

FCmoy : 129 (67%)

FCmax : 147 (76%)

Aujourd'hui j'attaque le seconde semaine de mon plan.
Je devais faire 2*5*400m a 95% de ma VMA soit une vitesse de 17,1 km/h

Donc, c'est partie pour une séance qui promet d'être dure. Je choisis de la faire le halage, c'est plat et le terrain est pas mal. Lorsque j'arrive, le halage est une piste de cross, qui s'ameliore nettement tout au bout, ouf! Je n'avais pas envie de faire le tour du terrain de foot d'a côté.
Bref, après 20min d'échauffement voici ce que cela donne:

series	temps	distance	v (km/h)	allure moyenne	FCmoy	% FCmax
1	1'18"1	400	18,4	3'15	170	88
2	1'19"	400	18,2	3'17	175	91
3	1'19"2	400	18,1	3'18	175	91
4	1'16"9	400	18,7	3'12	177	92
5	1'20"5	400	17,9	3'21	174	90

Après 3 min de récupération en trottinant, la montre fait bip bip et tel le coyote, je repars (mais moins vite que le coyote malheureusement lol).

series	temps	distance (m)	v (km/h)	allure moyenne	FCmoy	% FCmax
1	1'25"	400	16,9	3'32	172	89
2	1'21"	400	17,7	3'23	174	90
3	1'19"8	400	18	3'19	173	90
4	1'23"4	400	17,3	3'28	171	89
5	1'18"8	400	18,2	3'17	178	92

Honnêtement, je me suis fait "un peu" violence sur la fin sans me mettre minable. (bref, j'en ai bavé quoi! lol)
Malheureusement, je n'ai pas été très régulier. Par contre, la chose positive c'est que j'ai tout passé à plus de 95% de ma VMA sauf la première répétition de ma seconde série, mais bon, pour 0.2km/h pour un amateur, on vas pas chipoter!

Allez, ce soir un peu de foam roller pour récupérer rapidement (20 euros chez decat') et on remet le couvert vendredi avec une séance de 30*30 que je ferais sur vélo parce que sinon je vais me blesser (je cour très peu 3 fois par semaine).

Bon run à tous