Luc29: quelques news

OLF écrit: Super, bonne nouvelle

Pas mieux!!

Cool !! J'espère que ça va encore mieux aujourd’hui

Semaine 2

Mardi: 45min au programme, je fais une petite sortie test:
43min40, 8,5kms, 5'08/km, FCmoy: 132bpm ( 68%), FCmax : 151bpm (78%)
Pas de gêne suite a ma chute de dimanche. Le soir un glacage.
Mercredi: ma chute n'est plus qu'un mauvais souvenir, je n'y pense même plus, juste le soir où je glace ma cheville mais tout est au vert

Jeudi: VMA 95 au programme 2×5×400m
Au vue de ma première semaine, je modifie un peu ma VMA de 18 a 18,5. Je dois donc faire mes 400m en 85 sec, donc vers les 17km/h voit 17,5km/h.
Sensation moyenne au réveil, mal dormi. Bref, je vais a la piste sans prétention... Et pourtant grosse séance:

Série 1

répétition	distance (m)	temps (sec)	vitesse (km/h)	FCmoy	FCmax
1	400	71	20,3	153	177
r1	0,12	60	7,2	157	-
2	400	71	20,3	167	179
r2	0,13	60	7,8	157	-
3	400	72	20	171	179
r3	0,11	60	6,6	160	-
4	400	76	18,9	171	181
r4	0,11	60	6,6	161	-
5	400	77	18,7	172	183
r5	0,11	60	6,6	158	-

Série 2
Je caffouille unnpeu avec ma montre, du coup j'en fais 6 avec un peu mal aux jambes en plus je me crispe sur la fin. Bref...

répétition	distance (m)	temps	vitesse (km/h)	FCmoy	FCmax
1	400	80	18	165	179
r1	0,08	60	4,8	147	-
2	400	73	19,7	168	180
r2	0,12	60	7,2	160	-
3	400	73	19,7	168	181
r3	0,11	60	6,6	164	-
4	400	78	18,5	171	182
r4	0,11	60	6,6	163	-
5	400	81	17,8	171	181
r5	0,09	60	5,4	157	-
6	400	77	18,7	168	182
r6	0,08	60	4,8	163	-

J'ai envoyé du lourd, mais je n'ai pas fais une séance a 95 plutôt a 105, il vas falloir que je sois plus rigoureux a l'avenir sur cette séance.
Allez, place a la récupération avant la sortie longue de dimanche.

:wahoo:
11* 400 à plus de 100% de VMA tu peux la réévaluer encore. Combien de temps de récup (et de quelle façon : marche, trot, arrêt?)
Bravo

Petite correction : pour une VMA estimée à 18,5 km/h la cible est à 82s
Cela dit, comme tu es largement en-dessous ça laisse envisager les 19km/h... mais bon comme le dit zergh tu ne mets pas les temps ni l'allure des récup'.
En tout cas tu vas vite ^^

Arf, mince. Je suis les plans de Gilles, donc récupération entre chaque répétition de 1min et au trot et entre chaque série 3min trotté aussi.
J'étais a bloc sur la dernière, j'en voulais pas une autre, c'est sûr! Le vomis était vraiment pas loin, mais vraiment pas loin lol.