OLF : 2020 courir et revenir !!!

lestat écrit:

OLF écrit: Merci à tous, c'est vraiment sympa d'être supporté
Assez content de mon temps en effet, vue les conditions de préparation. Je pense néanmoins que j'ai quelques minutes à aller chercher. Je suis moins bien classé que je ne le serais sur une course route. Et il n'y a pas que la forme pour gagner ces minutes. Je dois vraiment "apprendre" le trail.

Je débarque sur ton suivi puisque tu fais toi aussi partie des nouveaux traileurs de 2017
Félicitations pour ton premier déjà, que veux tu dire par apprendre le trail ?

Ce que je crois, c'est que c'est la régularité qui paye, la régularité de l'effort. Si sur la route, parcours en principe plats, la régularité est aisée à contrôler via l'allure, c'est bien différent en trail. Je pense qu'il faut apprendre à plus lisser son effort, à savoir bien gérer les montée, se lacher en descendre, être assez rapide sur le plat.
Pour avoir couru ce week end avec une des filles du podium, j'ai remarqué ça, sa régularité ma frappée. Une foulée rasante très économique en montée. Je suis revenue sur elle, à la faveur des montées, elle semblait (c'était juste une apparence) se trainer Avec cette foulée rasante, on aurait dit qu'elle trainait du pied Pourtant je revenais très doucement. Et sur le plat et en descente, l'écart restait constant. J'ai finis par la doubler vers le 8ème kms mais surprise au 14ème, elle me rendait la pareil à la faveur d'une montée, avec toujours ce même "faux rythme" sauf que moi j'avais baissé de régime. On a finis ensemble, mais je suis sur que si j'arrivais à avoir cette même gestion de course, je pourrais gagner plusieurs minutes au final pour le même effort total fournis. Au passage, merci madame pour la leçon de course.

Comme quoi tu as une bonne perception des choses, en tout cas c'est exactement ce que j'ai lu... jai lu un article qui disait qu'en gros en trail c'est pas tant qu'il faut monter vite mais il faut essayer davoir un niveau d'effort constant, une faible variation de la fc, et c'est bien moins facile a dire qu'à faire, parce qu'on aurait tendance a trop forcer en montée et du mal a mettre du rythme dans les descentes.
Si des coureurs de trail expérimentés passent par la, je suis preneur de leur avis

Un lien pour compléter mon propos : www.lepape-info.com/entrainement/entrain...son-effort-en-trail/

Bravo pour ta course Olf, tu as déjà tiré beaucoup d'enseignements sur cette première dis donc!

Tu vas forcément améliorer ta perf sur les 2èmes et 3èmes, fort de cette nouvelle expérience, et d'une forme physique meilleure!

Bonne suite!

Première sortie post course, 3 jours après. En total EF, 68% de FCMoy, 9,4kms - 54'30
Pèpère, pas de douleur, content, j'ai bien récupéré. J'en profites pour roder ma nouvelle paire de semelle ortho, l'autre était quand même bien usée.
Demain je remets ça, je pense 45' en EF + 10' à 80%.

Félicitation pour ta course.
La reprise s'annonce pas mal.
On croise les doigts pour ta prochaine prepa, sans grippe et sans gastro nos amis de l'hiver vont bientot nous quitter!

Petite sortie EF ce matin, 9,92kms 57' FCmoy 71% Température -1°
Sinon RAS. Semaine de récup post course qui s'achève, demain je me fais une petite sortie trail.
Bon je sais pas encore à quelle heure et donc quelles conditions (je prends une bougie de plus aujourd'hui ) mais impatient de reprendre l'entrainement. J'ai la pêche, j'ai l'envie, j'ai la passion