Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Originale comme séance et ça ne peut pas être mauvais.
Bonne reco pour dimanche

Effectivement, ça c'est de la séance en mode "feeling"

Bonne reco ce we donc !

Je viens de créer un post sur la partie dédiée du forum, concernant mon semi prévu fin avril. Ça évitera de polluer mon suivi au milieu de la prépa trail
Le lien : www.conseils-courseapied.com/forum/15-en...semi-post-trail.html

Le temps est pas terrible depuis hier, j'espère qu'on ne fera pas la reco sous la pluie... à suivre

Ce matin reco du parcours, le ciel couvert mais sans pluie, temps parfait pour courir !

On est 26 à partir pour les 20 bornes du grand parcours.
On empruntera finalement que les 13 derniers km du vrai parcours sachant que j'en connaissais une bonne partie.

Le morceau inconnu était quand même bien sympa et super technique. Une bonne descente de 3km, avec des cailloux. On enchaine directement par une grosse montée de 1km à plus de 10% Sachant qu'on aura déjà plus de 20 bornes dans les pattes à ce moment, il faudra arriver bien alimenté et attentif pour éviter la blessure et la coup de barre. Au moins je suis au courant

En chiffre :

20.5km
2h07 (sans compter les pauses pour s'attendre)
6'13/km
610mD+

Plutôt content de cette sortie, même si je n'ai pas vraiment reconnu le parcours. J'ai fini vachement bien ces 20km tenu à bon rythme. J'ai mieux encaissé cette sortie longue que mes 2 premiers 20km, c'est bon signe.

Je reste quand même encore un peu perplexe sur ce qui m'attendra après ces 20km... Je serai dans l'inconnu, il restera 9km et 400D+ à tomber c'est pas rien Mais bon je pense avoir fait une prépa sérieuse niveau CAP (pas vraiment en alimentation et boisson mais bon )

Hello !

Résumé de la semaine 9 qui fût calme :

Mardi : entrainement badminton

Mercredi : EF d'1h 10km ; 6'/km ; 200mD+ ; Fcmoy 143bpm (72%)

Vendredi : EF 1h 10.3km ; 5'49/km ; 250mD+ ; Fcmoy 145bpm (73%). Bonnes sensations, un rythme élevé pour un cardio plutôt correct en EF, malgré le dénivelé

J'ai préféré ne pas faire de travail spécifique cette semaine étant donné que j'ai un gros tournoi de badminton ce week-end. Les ratios sont bons, la semaine prochaine sera du même ordre mais sans badminton pour bien faire du jus !

Salut,

En ce début de dernière semaine de plan, une sortie footing tranquille, pour décrasser le tournoi de ce week-end (quart de finale en simple et finale en double homme )

1h
10km
6'/km
250mD+
Fcmoy 138bpm (70%)

Les cuisses étaient un peu dures au début mais en s'améliorant jusqu'à être bien, le cardio semble même vraiment flatteur vu le rythme

J'ai découvert un parcours vtt de 6km autour du stade où je m'entraine en sortant du boulot. Super sympa, 95% chemin, et une descente dommage que je ne l'a découvre que maintenant, car y'a moyen de faire de grosse séance de côte/descente ! J'aurai l'occasion d'en profiter sur une prochaine prépa trail !

Pour la dernière séance du plan qui sera jeudi soir, vous me conseillez de faire une sortie similaire ? Un peu moins de dénivelé ? Pas de dénivelé du tout ?