Damien42 : Profitons tant qu'on peut

C'est noté ! Je pense me pointer la bas vers 8h30 pour récupérer le dossard et me préparer + échauffement.

J'ai pris ton idée d'antisèche pour le profil du parcours sur lequel j'ai mis les ravitos aussi.

J'ai pas encore réfléchi à l'allure que j'allais imposer pendant cette course. Peut-être 80% de FCM ? Si sur la fin je suis bien j'essaye 85% ?

Bonne course

Pour l'antisèche, il faut mettre du scotch sur les 2 faces afin qu'elle soit complètement recouverte, comme cela elle ne s'abime pas avec la transpi, la pluie ou autre. Moi je fais un petit format qui trouve sa place easy n'importe où. Moi, Je la glisse dans une poche filet avant, accès immédiat. Pour te dire, celle là fait 9 x3,6 (cm).
Pareil je pense arriver vers 8h30. Je mettrais ma veste à grenouille, tu pourras pas me rater
Je pense que je vais gérer autour des 85%, être prudent sur les 5 premiers kms tout en montée, essayer de tenir une allure soutenue mais raisonnable jusqu'à la double bosse du 14 et 15 puis envoyer fort les 5 derniers qui redescendent vers l'arrivée.
Ca c'est l'idée, après il y a le terrain

Rapide retour sur le trail de ce matin dans le puy de dôme : 20km 600D+ sur un super parcours, vallonné, de beaux paysages, pas vu les 1h58 passer avec tous ça

Une rencontre avec OLF, au retrait des dossards ainsi qu'au ravito de fin où on a pu discuter un moment, super sympa

Je détaille pas plus ici, je vais essayer de faire un petit résumé de course dans la partie dédiée !

Bilan de la semaine post course :

lundi je me lève sans courbature particulière, bien content d'avoir encaisser ces 20 bornes.

Mardi : entrainement de badminton

Mercredi : Séance prévu, sortie longue avec pyramide 2-4-6-8-6-4-2 vitesse course avec 1' de repos. Dès le début, je vois que j'ai pas les jambes, le parcours a un bon dénivelé. J'abandonne l'idée de la pyramide et me recentre sur une EF longue. J'en ai chié, les jambes n'étaient pas là. 1h20 ; 12.5km ; 6'13/km : 320mD+
Est ce que c'était trop ambitieux après la course de faire une sortie comme ça ? J'avais l'impression d'avoir bien récupérer, mais j'ai eu 2 jours de boulot, 8h debout à piétiner sur place. Ça a pas dû aider...


Vendredi : EF de 52' ; 8.4km ; 6'12/km ; 263mD+ ; Fcmoy 146bpm (74%). C'était mieux, mais les jambes étaient encore pas au top, surtout les mollets en fait qui ont du mal à récupérer j'ai l'impression.

Ce week-end c'est tournoi de badminton sur 2 jours.
Semaine prochaine, j'essaye de faire 3 séances pour faire du volume

C'est sur que reprendre par du bad suivi d'une pyramide ... c'est pas vraiment l'idéal pour récupérer après une course
Il aurait fallu reprendre par un petit footing et rien d'autre

Si tu peux, masse toi avec une pommade ou une huile à base d'arnica, ça aide bien.


Bon courage pour ce we alors !