Damien42 : Profitons tant qu'on peut
- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Damien42 : Début prépa semi !
Posted il y a 6 ans 9 mois
De sacrés ratios effectivement !! 
Bonne prépa et bon bad ce we donc !
Bonne prépa et bon bad ce we donc !
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Début prépa semi !
Posted il y a 6 ans 8 mois
Ce soir une EF polaire pour décrasser les matchs d'hier !
-5°C mais bien habillé ça passe ! Parfois un vent glacial pour venir m'embêter mais dans l'ensemble c'était cool
La montre était resté bien sagement à la maison donc je fais une estimation de la sortie
7.5km en 48' soit 6'20/km ; 130mD+
La suite de la semaine dépendra de la météo, je me vois mal faire de la VMA par -5°C mais normalement mercredi les températures remontent à 0°C
-5°C mais bien habillé ça passe ! Parfois un vent glacial pour venir m'embêter mais dans l'ensemble c'était cool
La montre était resté bien sagement à la maison donc je fais une estimation de la sortie
7.5km en 48' soit 6'20/km ; 130mD+
La suite de la semaine dépendra de la météo, je me vois mal faire de la VMA par -5°C mais normalement mercredi les températures remontent à 0°C
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Début prépa semi !
Posted il y a 6 ans 8 mois
La remontée des températures étant prévu aujourd'hui, j'ai conservé ma séance de VMA ! Bon finalement on est passé de -5° à -2° c'est pas la canicule...
Je fais quand même ma séance : 2*7*300m en 1'12 r=45" R=3'
Bilan de la sortie :
Distance 11,1 km
Temps 59:40
Allure Moy 5'22"/km soit 11,16 km/h
FC Moy 154 (80%)
FC Max 173 (90%)
Dénivelé +78 m
Séance bien réussi malgré le froid ! J'avais la barbe gelée à la fin de la séance
Je termine Février avec un petit bilan encore une fois : 88km en 9 séances. Mais plutôt confiant pour la suite !
Je fais quand même ma séance : 2*7*300m en 1'12 r=45" R=3'
Bilan de la sortie :
Distance 11,1 km
Temps 59:40
Allure Moy 5'22"/km soit 11,16 km/h
FC Moy 154 (80%)
FC Max 173 (90%)
Dénivelé +78 m
Attention : Spoiler !
Séance bien réussi malgré le froid ! J'avais la barbe gelée à la fin de la séance
Je termine Février avec un petit bilan encore une fois : 88km en 9 séances. Mais plutôt confiant pour la suite !
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- Luc29
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Début prépa semi !
Posted il y a 6 ans 8 mois
Plus rien au genou, justement cette séance était un bon test puisque retour de la VMA courte depuis la douleur !
Je suis qu'en semaine 2/9 de la prépa les ratios ont le temps de s'améliorer encore
J'ai fait beaucoup de badminton depuis janvier et ça continu jusqu'à fin mars, c'est surtout l'endurance où j'ai peur d'être un peu juste
Je suis qu'en semaine 2/9 de la prépa les ratios ont le temps de s'améliorer encore
J'ai fait beaucoup de badminton depuis janvier et ça continu jusqu'à fin mars, c'est surtout l'endurance où j'ai peur d'être un peu juste
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Début prépa semi !
Posted il y a 6 ans 8 mois
En c'est le grand retour du ciel bleu et du soleil !!! 
Quel temps cet après midi ! 
Faire une séance sous ce soleil rien de mieux pour commencer le week-end
C'était SL en plus, pas envie de me les geler pendant 1h20... Et bien j'avais presque chaud au début
Après 55' d'EF je pars pour 4*1km en accélérant de 5'30/km à 5'/km pour quadriller cette zone que je ne travaille jamais.
Bilan de la sortie :
Distance: 14 km
Temps: 01:20:59
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 146 (76%)
FC Max: 163 (85%)
ça donne une bonne indication avec un seuil aérobie autour de 5'20/km ! Content de ma séance
Les jambes tiraient un peu sur la fin encore une fois, mais le volume augmente petit à petit !
Bilan hebdo :
- CAP : 32km en 3 séances
- PPG : 4 séances de 15' + 1 séance de 30' haut du corps
- Badminton : tournoi simple samedi
Quel temps cet après midi ! Faire une séance sous ce soleil rien de mieux pour commencer le week-end
C'était SL en plus, pas envie de me les geler pendant 1h20... Et bien j'avais presque chaud au début
Après 55' d'EF je pars pour 4*1km en accélérant de 5'30/km à 5'/km pour quadriller cette zone que je ne travaille jamais.
Bilan de la sortie :
Distance: 14 km
Temps: 01:20:59
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 146 (76%)
FC Max: 163 (85%)
Attention : Spoiler !
ça donne une bonne indication avec un seuil aérobie autour de 5'20/km ! Content de ma séance
Les jambes tiraient un peu sur la fin encore une fois, mais le volume augmente petit à petit !
Bilan hebdo :
- CAP : 32km en 3 séances
- PPG : 4 séances de 15' + 1 séance de 30' haut du corps
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