Damien42 : Profitons tant qu'on peut

C'est dans ma tête, mais encore en réflexion, je fais un repas de Noël avec la famille le 31 midi ...

Niveau timing ça devrait le faire, mais j'ai un peu peur de l'enchainement, course + repas + bringue du réveillon

Mais plusieurs amis m'ont dit qu'ils voulaient aussi la faire, donc si un petit groupe se forme ça peut être sympa !

Faut pas trainer, inscription jusqu'au 28, je crois. Si tu as repas à midi, ça peut être chaud car départ à 10h15. C'est pas une boucle. Les retours sont assurés par navette. Faut peut être compter 15/20' de plus.

Ah oui j'avais oublié ça... Ça va faire tard effectivement, le temps que je me douche et que je retourne à Sorbiers ça va être tendu

Bon ce sera sans moi je pense

Je suis en train de préparer mon plan d'entrainement. Je vous le posterai pour avoir vos avis

Il sort à peine du four, encore chaud , mais ça reste un 1er jet d'une discipline que je ne connais pas encore très bien et surtout une nouvelle distance.

J'ai quelques doutes sur mes séances de côtes. Bon format ? Est-ce que j'en fait assez ou pas ? Idem je n'ai prévu qu'une séance de seuil et une séance fartlek. Peut-être en inclure dans mes SL ? Et une dernière question, je prévois au maximum 1h50 de course + un trail de 20km (soit un peu plus de 2h). Est-ce suffisant sachant que je vais viser environ 3h30 pour la course ?

Semaine 1 (9/15 Janvier) :
 Footing 45'
 Côtes 2*8*30" R=3'
 SL 1h20

Semaine 2 (16/22 Janvier) :
 Formation Paris
 Tournoi Meylan

Semaine 3 (23/29 Janvier) :
 Footing 1h
 Côtes 2*6*1' r= descente et R=3'
 SL 1h30

Semaine 4 (30/5 Février) :
 Footing 1h
 Côtes 2*5*1'30 r= descente et R=3'
 SL 1h40

Semaine 5 (6/12 Février) :
 Footing 1h
 Footing 45'
 Trail des Couteliers 20km 600D+

Semaine 6 (13/19 Février) :
 Footing 45'
 Fartlek pyramide 2'-4'-6'-8'-6'-4'-2' r=1' allure course
 Interclub Badminton

Semaine 7 (20/26 Février) :
 Footing 45'
 Montée/Descente 2*5 r=3' et R=4'
 Tournoi Venissieux

Semaine 8 (27 Février/5 Mars) :
 Footing 1h
 Côtes 2*10' R=5'
 SL 1h50

Semaine 9 (6/12 Mars) :
 Footing 1h
 Travail au seuil 2*10' à 80% + 2*10' à 90%
 Tournoi Firminy

Semaine 10 (13/19 Mars) :
 Footing 1h
 Footing 45'
 Trail des salamandres 29.5km 1000D+

Qu'en pensez vous ?

Il doit il y avoir ici de plus grand spécialiste de l'entrainement trail court que moi.
J'ai décidé moi même cette année, de me diriger là dessus, et de délaisser un peu la route (10kms, semi).
Je vais avoir une autre approche que toi dans mon entrainement. En conservant une moitié des séances typées route.
Je pense que sur du trail court 20/30kms, les qualités de vitesse sont importantes. Je conserverais donc une séance de vma hebdomadaire (série de 300 ou 400m) en alternance (ou en plus) avec une Séance AS21 (3x3000 - 4000/3000/2000/1000 - 4000/3000/3000 - 3 x4000 ...). Le spécifique trail sera en format SL et en fartlek.
Faut que je réfléchisse comment monter mon plan, placer les 3 séances (VMA - as - SL Fartlek) dans une même semaine, c'est peut être chaud ? La 4ème séance sera en EF, 2 séances de piscine pour améliorer la récup.
Bref, je dirais que dans ton plan, il manque de la VMA courte.

Effectivement, c'est un choix que j'avais fait au départ (peut-être pas bon?) de ne pas mettre de séance de VMA pour plusieurs raisons. D'abord car mon objectif principal est vraiment de finir le trail et je ne pense pas essayer d'accélérer vraiment pendant la course... deuxièmement avec mes entrainements + tournoi de badminton je considère faire du travail de VMA courte.
Également dans le plan d'entrainement trail court du site, avec 3 sorties hebdomadaires, il n'y a pas de séance de VMA...
Un avis d'une personne habituée à ce genre d'exercice ?

J'ai encore un peu de temps pour adapter mon plan, j'essayerai de le fixer en tout début d'année

C'est sûr qu'une semaine VMA-AS-Fartlek risque de faire lourd sur plusieurs semaines... je vois que tu ajoutes 1 EF + piscine, tu fais 6-7 séances de sport par semaine ?