Damien42 : Profitons tant qu'on peut

C'est clair, difficile de se prononcer sur 2x2km environ pour une AS21. Tes prochaines séances t'en diront plus
Bonne prépa pour Annecy donc !

3*3000 c'est pas un peu violent en début de plan ?

J'ai 3 séances AS21 à faire pour les prochaines semaines avant une dernière plus cool le lundi avant le semi, quelle format me conseillez vous pour ces 4 séances ?
Je pense travailler à 4'50 et voir ce que ça donne en fin de plan sinon je réduirai encore pour le semi, mais c'est sûr que je ne me risquerai pas à tenter le diable

Trop dur en début de plan peut être sauf que la il te reste 4 semaines et on peut considérer que ta prépa trail faisait office de début de plan 3x3000 est une séance de milieu de plan. 2 x 2000 n'est pas une séance de prépa semi, volume AS trop faible, même en début de plan, le mini du mini serait 3 x 2000.

Les 3 prochaines AS21, je te conseillerais donc 3 x 3000 r3' - 4000/3000/2000/1000 r4'/r3'/r2' - 4000/2000/4000 r4'/ r'2'

Aie ça va piquer ! Mais j'ai envie, la séance de jeudi c'était du plaisir de travailler un peu du rythme après des semaines de "lent" pour préparer le trail ^^

Est-ce que je cale un petit rappel AS21 la dernière semaine ?

La dernière semaine c'est vraiment pour faire du jus, si tu veux faire de l'AS21 pour bien mémoriser l'allure, tu la cales le mercredi au plus tard et 2x2000 pas plus. Après un max de repos, qualité de sommeil, bonne hydratation (pas de st patrick ).
Une toute petite sortie le samedi matin 5/6kms max en EF avec 2/3 accélérations pour sentir les jambes. Mais ne te fis pas trop à ces sensations de la veille, pour ma part, je me trouve jamais très bien, mais c'est dans la tête surtout (appréhension de la course...)

Je suis plutôt du genre à faire ma dernière sortie le jeudi avant la course et faire une petite balade la veille. Surtout qu'on va sûrement aller sur Annecy dès le vendredi soir