Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Cool que tout se soit bien passé !
Bonne découverte des alentours de ton nouveau chez-toi !

Une séance de renforcement jambes vendredi matin :
15' vélo
4* ( 10 montées de mollet + 45" chaise r=15")
10' stepper
10' vélo

Ce matin séance spéciale
Une idée de con, un rdv en bas d'une montée de 400m 150D+
Des aller retour. On était une bonne quinzaine à être venu se faire mal

J'ai été sage pour une reprise des côtes avec 6 segments.

Certains en étaient déjà à 15 quand je suis parti...

Promis quand je retrouve un peu de temps libre je me remet à jour sur les suivis

Joli dépouillage en règle !

Bilan rapide de la semaine :

- Mardi : Entrainement badminton

- Mercredi : Footing 45' - 7km

- Vendredi : Sortie découverte des chemins 9.4km en 1h01. J'ai pas encore réussi à faire une boucle mais j'ai découvert pas mal d'embranchement

Je me suis inscrit à un trail de 8km dimanche pour le fun et pour me rentrer un peu dedans avant d'attaquer une prépa plus axée sur l'endurance et le renforcement !

Je suis en train d'écrire la trame de mon plan d'entrainement pour le trail de 33km 2200D+ / D-.

Je vais partir sur 3 séances CAP hebdos comme à mon habitude, agrémenté de badminton, piscine, vtt et renforcement pour arriver à 4 ou 5 séances hebdo au total.

Pour la CAP, ce sera 1 footing vallonné, 1 séance côte ou fartlek, 1 SL (principalement en EF).

Je prévois un temps de course d'environ 5h15-5h30 , je pense faire ma SL maxi sur 2h30. Qu'en pensez vous ? Peut être à coupler avec une sortie la veille en footing ou en vtt ?

Niveau temps tu dois être pas loin de la vérité, 2200 D+ sur 33km ca fait un sacré ratio, presque 7% de moyenne, sans compter le D- qui va bien te péter les cuisses.

Je ne saurais te dire pour ta SL, mais l'idée de coupler une sortie VTT la veille me semble pas mal, pour travailler en pré-fatigue la veille de ta SL. Tu le fais avec ou sans bâtons?

Tu prévois quelques sorties rando-courses plus longues que 2h30?

Pour tes séances de côtes tu prévois aussi de travailler en excentrique?

Bonne prépa en tous cas