zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Bonjour un petit retour sur ma semaine passée :

EF Footing 45' Mardi - 07/03/2017
 
8.44 km
Temps 00:45:16
FC Maxi 144 (76%)
FC Moy 132 (69%)
Dénivelé + 90 m

Chaussures : Brooks Glycerin 14

EF Footing 45' Jeudi - 09/03/2017
 
10.66 km
Temps 00:57:11
FC Maxi 152 (80%)
FC Moy 139 (73%)
Dénivelé + 99 m
 
Chaussures : Brooks Glycerin 14

EF Echauffement avant course préparatoire Dimanche - 12/03/2017

5.01 km
Temps 00:32:52
FC Maxi 142 (75%)
FC Moy 127 (67%)
Dénivelé + 54 m
 
Chaussures : Brooks Glycerin 14
 
PREPA Semi marathon Locronan Quimper à AS42 Dimanche - 12/03/2017

21.28 km
Temps 01:38:40
FC Maxi 176 (93%)
FC Moy 152 (80%)
Dénivelé + 111 m

Chaussures : Brooks Glycerin 14

Bilan de la semaine   (+354m) 45.39 km 03:53:59

Pour le détail de la course :



15 km a environ AS42 (4'48''-4'55'' allure travaillée) au final ces 15 km ont une allure moyenne de 4'46''/km à environ 78% de FCm. (148 bmp)

6.2 km Libres a 4'20'' pour 160bmp soit 84%.

J'ai mis 2 minutes de moins que l'année dernière.
Par contre j'ai trouvé plus difficile malgré un parcours dit roulant. je pense qu'avec une prépa spécifique que le RP est faisable.
Il y a aux dires de ceux qui le courre "à fond" et pas en AS42 2 cotes assez traitres après les 4 km de descente. Moi je ne les ai pas trop senties
Ci-joint le relevé Garmin : Semi Locronan-Quimper
Pour Seb, c'est une course que je conseille bien sur pour un RP c'est top .

Bravo pour le semi préparatoire !! Ca fait un joli chrono mine de rien !!
Le profil est effectivement favorable

Bonne suite !

Retour sur La semaine S9/12 :

4 séances habituelles :

EF Footing 40' Mardi - 14/03/2017

Kms 8.02 km
Temps 00:46:46
FC Maxi 144 (76%)
FC Moy 124 (65%)
Dénivelé + 81 m

Chaussures : Brooks Launch 3
Bilan : Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.29 km/h

Séance ici

VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' Jeudi - 16/03/2017

Kms 11.11 km
Temps 00:59:54
FC Maxi 174 (92%)
FC Moy 142 (75%)
Dénivelé + 68 m

Chaussures : Brooks Launch 3
Bilan : Allure moyenne : 5'23"/km soit 11.13 km/h

Voir séance Garmin

EF Footing 50' Samedi - 18/03/2017

Kms 11.43 km
Temps 01:04:54
FC Maxi 146 (77%)
FC Moy 134 (70%)
Dénivelé + 88 m

10° Vent léger
Chaussures : Brooks Glycerin 14
Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.57 km/h
Voir séance Garmin

SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' Dimanche - 19/03/2017

Kms 28.08 km
Temps 02:28:36
FC Maxi 155 (82%)
FC Moy 139 (73%)
Dénivelé + 184 m

Météo
10° Vent léger

Chaussures : Brooks Glycerin 14
Bilan : Allure moyenne : 5'17"/km soit 11.34 km/h

En détail :



Bien content que la séance soit derrière moi.
Les ratios sont plutôt intéressant mais les cuisses un peu moins.
C'est mais plus grosse sortie en entrainement depuis mes débuts

Bilan de la semaine (+421m) 58.64 km 05:20:10

C'est tout bon on dirait

Encore une bonne semaine et direction l'affutage.

zherg écrit: Pour Seb, c'est une course que je conseille bien sur pour un RP c'est top .

En effet le profil est sympathique :


RdV en 2018...

De jolis ratios en AS42 sur ta SXL oui !!
A 3 semaines de la course c'est de très bon augure !