Prépa semi marathon c'est reparti

Bonjour,

Je me lance, enfin, car un peu frustrée de lire vos comptes rendus passionnants qui m’apportent beaucoup d’infos précieuses…
Tout d’abord une brève présentation, j’ai fait du « jogging du dimanche » pendant quelques années avec quelques tentatives plus soutenues mais qui m’amenaient immanquablement à des douleurs au genou (TFL).
Donc après de nombreux passages chez tous les podologues, médecins du sport et osthéo de la région, sans amélioration je me suis mise au vélo de route (licenciée) et beaucoup de randos vtt et petits triathlons et raids nature.

Je vous passe le détail de mes erreurs en matière de ce qu’il ne faut pas faire en cap, je les ai toutes exploitées !

L’âge aidant (si si c’est bien de vieillir !) j’ai appris à me modérer, à écouter mon corps et à suivre les conseils du site.
Donc je peux dire que je cours de façon régulière et structurée depuis janvier 2014.

Mai 2014 mon premier semi avec plan d’entraînement de CCP en 02h13 (mais douleur genou dès le 10ème kilomètre.) Normal je ne respectais pas ma FC en EF et j’ai cumulé bcp trop de kilomètres en 5 mois, donc mon corps se rebellait !

Mai 2015 le m^me en 02h04 sans aucune douleur.

A présent, je sais gérer mon TFL qui ne se réveille que dans les excès (reprise trop rapide ou trop de dénivelé négatif).
J’ai toujours pensé que le marathon c’était pour les autres, que je n’étais pas « designer » pour… et pourtant à force de vous lire, à force de m’entraîner, l’idée à commencer à germer en fin d’année dernière, (à en devenir obsessionnel... je me suis testée sur 2h40 sans douleur, sans courbature… Alors pourquoi pas essayer !

Mes objectifs 2016
13 mars - 10 kms (obj améliorer mon temps d’1’)
Avril - 17 kms (vitesse AS21)
8mai - Semi obj 2h ou 02h02
REPOS jusqu’à fin mai (ou petite EF)
Juin reprise cool peut être un trail de 10 kms près de chez moi
Début juillet le vrai départ de l’entraînement pour l’objectif ultime !

Voilà pour info hier j’ai fait ma 1ère sortie AS10 du plan 3 séances/10 semaines.
4*1000 à AS10

06/02/2016
AS10 4*1000m r=2' OBJ = 11,3kmh - 5'18''
Temps intermédiaire Durée Distance FC moy. Vit moy,
(km) (bpm)
1. 00:31:56 4.57 140
2. 00:05:12 1.00 168 11,54
3. 00:02:00 0,25 151
4. 00:05:18 1.00 170 11,32
5. 00:02:00 0.27 162
6. 00:05:11 1.00 173 11,58
7. 00:02:00 0.24 150
8. 00:05:13 1.00 174 11,5
9. 00:21:29 3.12 148

Toujours du mal à gérer ma vitesse de façon linéaire, car la vitesse gps instantanée n'ai jamais très juste donc je compense les 200 derniers mètres.
Mais globalement de très bonnes sensations malgré une nuit agitée car je me suis inscrite (la veille) au marathon des villages donc j'ai rêvé de murs à escalader toute la nuit

Voilà, les dés sont jetés, ya plus ka

D'ores et déjà bonne chance pour ta prépa marathon, même si c'est pas pour tout de suite.

comme dis ya plus ka bon rêve et bonne prépa à toi

Même s'il est encore loin, dans ma tête il est déjà bien présent
D'après vous est ce qu'on se prend toujours le mur lors d'un 1er marathon ? Mon toubib m'a dit que c'était inévitable
En plus je n'ai pas choisi forcément le plus simple avec 270 mètres de dénivelé et une quarantaine de marche au 39ème kilo, mais bon c'est le seul en Gironde qui collait à mon timing, et puis il est très beau

Bienvenue à toi, et bonne prépa !!
On sera au moins 2 à tenter notre premier marathon
Affaire à suivre

bienvenue

déjà bravo pour cet objectif

au niveau du mur tu le trouveras si tu ne fait pas une bonne prepa,que tu parte trop vite le jour J si tu respecte le plan au pire tu auras le petit muret qui nous rappel la durete d un marathon au mieux ( ce que je te souhaite ) tu prendras ton pied tous le long