Lestat - Courons un peu :)

Après avec la semaine de jus ça peu le faire.

Sinon l'option départ à 4'40 et tu vois suivant la FC c'est bien aussi.

secalex écrit: Après avec la semaine de jus ça peu le faire.

Sinon l'option départ à 4'40 et tu vois suivant la FC c'est bien aussi.

La semaine de jus ne fera pas de miracles, même si j'espère qu'elle me permettra d'être un peu mieux.

C'est sur qu'en partant à 4'30 il y a un risque d'explosion vu les FC et la fin de course risque d'être longue.
J'opterai plutôt pour ton idée de départ prudent puis tu avises en fonction des sensations.

C'est bon j'ai fait le deuil du semi couru en 4'30/km, ce sera pour le prochain...

vendredi une bonne EF d'1h, avec des jambes qui avançaient bien :

Bilan de la sortie :
Distance : 11,34 kms
Temps : 59:23
Allure Moy : 5'14"/km
FC Moy : 135 bpm (72% FCM)
FC Max : 144 bpm (77% FCM)



et hier matin, alors que certains se préparaient pour leur course du jour je faisais ma dernière SL du plan, SL légèrement modifiée pour y caser mon AS21 à 4'40, pas suffisamment pour m'assurer que ça passera, mais pas trop non plus pour ne pas me tuer 1 semaine avant mon semi.

Bilan de la sortie :
Distance : 16,61 kms
Temps : 1:25:18
Allure Moy : 5'08"/km
FC Moy : 140 bpm (74% FCM)
FC Max : 159 bpm (85% FCM)

8,72km en 0:45:00" : 5'10"/km - FCMoy 134 (71%), FCMax 142 (75%)
2,14km en 0:10:00" : 4'40"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 159 (85%)
2,17km en 0:10:00" : 4'37"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 159 (85%)
3,58km en 0:20:18" : 5'40"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 158 (84%)

Au final une bonne sortie à la fraiche et en musique... juste à noter que musculairement les derniers km ont été durs, mais bon j'étais à jeun, j’espère que ce n'est que ça.
Pour dimanche prochain je crains plus la défaillance des jambes, n'ayant jamais couru de telles distances, que le cardio qui s'emballe.

Pense juste à faire du jus et soit positif dans tes pensées en vue du semi.

C'est quand même d'excellentes sorties, je pense que tu peux arriver confiant au semi, d'autant plus que tu arriveras en pleine forme avec la semaine de relâche.

J'ai vu dans ton carnet que tu as fait une sortie de 20km, tu as largement la distance dans les jambes