Lestat - Courons un peu :)

En voilà une jolie séance ppur pour une reprise

En exo intéressant y'a aussi
Les squats et fentes sautés
Les montain climber
La chaise

En voilà des pistes intéressantes

@Smilk : intéressante l'idée du circuit, je vais tester ça...

@jeanmarc : je n'ai pas d'iphone mais je vais regarder s'il n'y a pas un truc équivalent sur androïd...

@jen37 : je ne doutais pas que tu aurais de bonnes idées d'exos vu ce que tu fais de ton côté

aujourd'hui, début de la semaine 5 du plan, semaine allégée donc EF 45' et j'ai été sage j'ai respecté la consigne

Bilan de la sortie :
Distance 8,85 km
Temps 47:35
Allure Moy 5'23"/km soit 11,16 km/h
FC Moy 135 (72%)
FC Max 143 (77%)
Dénivelé +46 m



l'allure rediminue en EF pour moi, fin de l'état de grâce suite à l'arrêt de la clope (promis j'ai pas craqué ), en même temps aujourd’hui c'est une belle journée printanière à Marseille...

J'arrive un peu à après la guerre, mais des séances de renforcement, je commence à en avoir quelques unes à la salle de sport de ma boite. J'ai tout consigné dans mes carnets (plans 10 km CPLP et Marathon de Paris). Si ça peut te donner des idées...

T'inquiète pas pour l'EF, tu dois commencer à fatiguer un peu et la semaine d'assimilation sert justement à ça !

+1 pour l'EF.

Bonne récup.

ok ok on va recupérer...

@Kharaez : Je veux bien piocher dans tes séances de tortures

Salut Patrick,

je fais ça en ce qui me concerne : GAINAGE , j'y ajoute une minute de gainage comme ça la souplesse en moins. Je fais ensuite 50 abdos crunch / 50 obliques D / 50 obliques G / et 50 abdos du bas comme ça
Je fais généralement 3 séries, 2 quand je suis fatigué

J'y ajoute 1 minute de chaise entre chaque série et des étirements pour finir ! Ma femme me dis que je suis fou