Lestat - Courons un peu :)

oui c'est sur que c'est pas tout pourri mais bon...
Enfin c'était tout de même la plus grande distance que j'ai jamais couru aujourd'hui...

Toujours parfait dans ta préparation Patrick
J'attaque mardi (enfin j’espère) Pourquoi ton plan est-il sur 11 semaines ? Pour moi ça sera 12 semaines. Je commence par de la PPS j'en ai jamais fait

bonne semaine voisin

Merci, je suis sur 11 semaines parce que j'ai une semaine de ski, j'ai donc pris un plan sur 10 semaines et j'ai inséré ma semaine de vacances....

La PPS ça me fait pas envie

Par contre la PPG ça m'intéresse mais je ne sais pas trop comment m'y prendre, j'ai essayé d'en faire un peu hier soir (je me suis basé sur ce dont je me rapellais du rugby)

Bon ce n'est pas brillant je recommence hein

donc j'ai fait (récup de 45" en gros à chaque fois):
4 x 10 pompes
4 x 15 crunch
4 x 25 abdo de côté (genoux repliés pied a plat on vien toucher un coup le talon gauche un coup le talon droit)
4 x 20 squats
3 x 45 s gainage de face
2 x 30 s gainage de chaque côté (je n'y arrivais plus )

que puis je ajouter comme exo interessant ? le temps de récup est il trop long ?

Bravo pour ces bonnes résolutions

Ce que je te conseillerais, c'est de faire sous forme de circuit, tu enchaînes chaque exercice et tu prends une récup à la fin du circuit, et tu recommences, ça sera sûrement plus ludique.
Tu peux rajouter quelques fentes pour travailler les quadri.

pour les abdos si tu est sur iPhone tu peut telecharger " EXERCISE QUOTIDIEN ABDO " c est gratuit et il y a des tranches de 10x30' ou plus d exercise différents avec un bip sonore qui permet de ne pas regarder le chrono

je m en sers aussi pour le gainage au niveau chrono c est pratique