Alex - 2018 (pas définitif)

J aime bien tes petites semaines de reprise

+1 belle semaine de reprise

@ Joël pour les leffes j'en ai déjà assez bu cet été

@ Christophe : merci

@ Jean-Marc :

@ David : merci

Le programme prévu à midi se composait de 5x1400m @ AS10 progressif.
J'ai stoppé au bout de 2 reps car les jambes le cardio et la tête étaient aux abonnés absents.
Probablement les restes du WE.
Je suis reparti le long du canal tranquillou en EF et ça fait du bien.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,51 kms
Temps : 1:17:54
Allure Moy : 5'46"/km
FC Moy : 144 bpm (73% FCM)
FC Max : 180 bpm (92% FCM)

3,71km en 0:21:59" : 5'56"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 180 (92%)
1,41km en 0:06:00" : 4'15"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 171 (87%)
0,13km en 0:01:29" : 11'40"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 172 (88%)
1,41km en 0:06:03" : 4'17"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 175 (89%)
0,13km en 0:01:30" : 11'31"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 174 (89%)
6,71km en 0:40:52" : 6'05"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 155 (79%)

dommage le cardio semblait bon à 4'15
au moins comme ça t'as pu évacuer les quelques mg d'alcool coincés ci et là au fin fond de tes cellules abîmées par ce we festif !

Tu me fais peur, j'en ai 7 (pas à AS10, mais au seuil) au programme demain...

@ Caramb : j'ai malheureusement pas encore tout évacué

@ Khara : faut, c'était juste un jour sans et tu n'est pas moi donc ça va passer comme une lettre à la poste