Oeufmollet : court et (se) teste

Mardi, footing au stade et juste un 1200 un peu plus rapide, ensuite papoté avec un des coachs sous la pluie ...

Ce soir, pti footing d'1/2h, avant la séance de renfo :
- cycle gainage 4 côtés : 45" R=15" (le temps de changer de côté)
- 2 x 15 pompes
- 50 montées de jambes tendues alternées G/D
- 25 abdos crunch
- 25 levées de fesses hips thrust
- 2 x 25 pédalage g/d alterné
- 25 montées pour lombaires (montée simultanée haut du corps avec les bras pliés sous la tête et jambes, posé sur le ventre)
- 2 x 25 levées de fesses avec une jambe tendue (25 appui jambe G, 25 appui jambe D)
- 25 levées des 2 jambes tendues simultanées
- cycle gainage 4 côtés : 45" R=15"

Ca va piquer avant le weekend ! mais j'ai surtout fait gaffe à pas tirer sur le coup sinon c'est vite l'enfer

Ce matin, réveillé tôt, donc parti courir avec les "vieux copains". Pti footing de 9.5km en 1h, tranquille à la fraiche, bien papoté, c'était cool
Niveau courbatures ça allait nettement mieux qu'hier.
A suivre probablement entrainement club mardi soir

Ce soir, footing de 45', avant la séance de renfo :
- cycle gainage 4 côtés : 45" R=15" (le temps de changer de côté)
- 2 x 15 pompes

- 50 montées de jambes tendues alternées G/D
- 2 x 25 abdos crunch
- 2 x 25 levées de fesses hips thrust
- 2 x 25 pédalage g/d alterné
- 2 x 25 montées pour lombaires (montée simultanée haut du corps avec les bras pliés sous la tête et jambes, posé sur le ventre)
- 2 x 25 croisements de jambes tendues
- 2 x 25 levées des 2 jambes tendues simultanées

- 2 x 15 pompes

encore une belle séance de renfo.

Merci
Pour l'instant j'arrive à me motiver pour les faire donc j'en profite, pas dit que ça dure longtemps ^^

Ce soir, ça devait être 10x200m avec le club, mais comme je vais après au club photo et que j'étais deja limite niveau timing, décidé de faire une séance à côté de chez moi.
J'ai retrouvé dans le cardio la classique 2x8x200m R=100m.
Je la sentais moyen mais finalement quasi pas de courbatures de mardi, ça m'étonne vues les doses d'abdos et de pompes, peut-être que ça vient ...
Echauffement une vingtaine de minutes tranquille, arrivée de la pluie au bout d'environ 10min donc deja chaud, et la goretex a fait son boulot.
Ensuite pas mal de gammes variées vu qu'il faisait quand même pas super chaud.
Enfin les 200, plutot pas mal, juste le 1er de la 2e série où j'ai eu du mal à accélérer après les 3min de récup donc pas insisté ... pas grave j'ai réussi à y aller gaiement après.
Et finalement qq minutes pépères de récup.

A suivre, on verra ce weekend, surement un gros footing avec peut-être un peu de rythme, ou de l'AS10, ça dépendra de la forme et de la motivation.