Oeufmollet : court et (se) teste

Plus la distance est courte, plus le travail d'allure est important je pense ... et une AS5 est tr-ès exigeante, donc le fait de ne pas l'avoir trop travaillée, même si la distance est courte, montre qu'il est compliqué de la tenir en course.
Bon, rien de grave au final, mais une bonne expérience à nouveau

Tu n'as pas d'objectif de prévu ?

Tu réussis malgré tout à finir fort, c'est déjà le principal.

Pas vraiment de course prévue cette année encore, la course que je fais tous les ans a encore été annulée.
Donc je pense faire régulièrement des ptis tests, et on verra s'il y a encore des challenges fédé ou des petites courses rigolotes sur piste, même si je suis pas spécialement entrainé pour, mais au moins c'est assez fun et y a une bonne ambiance.
Objectifs : progresser toujours sur 5 et 10km vu que c'est ce que j'aime le plus pour l'instant

Cette semaine, 2 séances plus tranquilles : 1 footing en accélération progressive, et 1 footint en EF terminé par qq lignes droites.

Ce matin, pour fêter le début de l'hiver (1°C en partant brrrr), parti pour une séance d'AS10, à choisir en fonction de l'échauffement.
Après 6 gros km, et seulement qq minutes pour monter en température, j'étais suffisamment en jambes pour la grosse pyramide : 1000m, 2000, 3000, 2000, 1000. Oui ça fait 9km d'AS10, ça commence à être sympa avec des récups pas trop énormes (autour de 2min après le 1000, autour de 3min pour les autres). Cible 5min/km. Finalement j'ai bien tenu le rythme : (distances calibrées sur le circuit)
1000 : 5'02 (pas parti trop fort)
2000 : 9'46
3000 : 14'38
2000 : 9'43
1000 : 4'46

Niveau FC, légèrement au dessus des 85%FCM

Maintenant récup

Ah oui grosse séance d'AS 10 9 km ,perso jamais fait.
Un peu plus rapide que la cible sans faire monter le cardio très bien.