Oeufmollet : court et (se) teste

Ce matin, premier footing de reconfinement, en Torin Plush (pas prises depuis longtemps parce que je les supportais pas trop, j'ai tenté un nouveau réglage de lacets et ça a l'air mieux).
Premiere 1/2h en footing ++ rythmé, ensuite les gammes habituelles, puis à nouveau footing et terminé par 2000m en accélérant, pour voir, et ça s'est plutot bien passé.

A suivre, ça dépendra du programme du coach, comme on ne pourra plus s'entrainer ensemble, j'ai proposé footings lundi et vendredi, entrainements pêchus mercredi et dimanche.

C'est bien de pouvoir continuer à profiter des séances du coach, même s'il va falloir les faire en solo.
Je vais tenter de faire pareil de mon côté (même si je ne suis pas coaché), en gardant 1 séance de vma et une de seuil/ema par semaine (+ 2 ou 3 en mode footing plus ou moins actif)

Le seul problème va être la limitation à 1h, un peu juste pour certaines séances où l'échauffement est vraiment important.
Pour les SL c'est moins grave, au pire il suffit de faire la sortie en 2 blocs, pas forcément à la suite d'ailleurs, ou terminer par une bonne séance de ppg au chaud devant la télé.

Ce soir, pti footing en EF de 45' (je devais faire 35 mais j'étais bien), tranquille, nickel.
Suivi d'une petite série de gainage sur les 4 côtés, 45" R=15" (plus pratique pour suivre le chrono), et 3x10 pompes.

Demain, repos bien mérité, car grosse séance mercredi, 3x8' à 4'45/1000 (fin septembre j'avais fait la même mais avec 2' de moins par bloc, et en binome avec une camarade, là je serai en solo, va falloir rester motivé jusqu'au bout !)

Finalement, j'ai décidé d'inverser la séance de ce soir et celle de dimanche, pour faire les fractions courtes et rapides ce soir, sur la route à côté de la résidence, et faire les fractions plus longues dimanche, un peu plus loin mais avec personne donc moins de risque de me faire écraser (même si une vieille c.... m'aurait bien écrasé ce soir sur un passage piétons, heureusement que je l'ai sentie venir, la sal...).
Bref, après un échauffement un peu frais avec le coupe-vent manches longues, passé aux manches courtes pour les gammes, bien insisté pour être chaud pour la séance : 8 x 1'/1', cible 250m. Globalement réussi, parfois un peu plus rapide, mais clairement pas facile tout seul hors piste, obligé de toujours surveiller les voitures qui sortaient des parkings de la zone.
Terminé par une bonne récup vu que j'avais un peu de marge pour faire moins d'1h, vraiment besoin de souffler.

En rentrant chez moi, mini séance de gainage, 1' de face, et 30" par côté.

A suivre, footing vendredi et les 3x8' dimanche

Ce soir, mini séance de gainage/pompes, pour la forme :
2 x 1'30 de face

30" en appuis sur bras gauche
1' bras droit
1' bras gauche
30" bras droit

2 x 10 pompes

Je ne ferai pas une 3ème série pour avoir une chance d'être capable de refaire du gainage demain soir après le footing (il m'a bien fallu 2 pour récupérer après les 3x10 pompes de lundi, c'était pas encore nickel hier)