kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Ca me permet correct comme allure pour du 10% en footing

lestat écrit: Ca me permet correct comme allure pour du 10% en footing

Ça ne ressemblait pas vraiment à un effort de footing
Le jour de la course je ne pense pas passer plus vite dans ces portions .... et j'espère ne pas être trop entamé pour les dernières longues descentes. (de toute façon c'est une course à excuses )
Du coup j'en ai profité pour valider l'inscription

kamoulox69 écrit: Du coup j'en ai profité pour valider l'inscription

Félicitations

Vince1987 écrit:

kamoulox69 écrit: Du coup j'en ai profité pour valider l'inscription

Félicitations

L'an dernier mon bilan était de 4 courses à excuses et 2 "vraies" courses et cette année ça devrait être 4-5 courses à excuses et 5 "vraies" courses.
Pour que les "vraies" courses aient un sens, il est normal de prévoir aussi des courses à excuses.
Celle de fin mai ( Volvic Volcanic Experience ) est un peu spéciale puisque l'évènement a lieu dans MA ville (d'origine ) et c'est la 1ère édition donc je devais y participer: un 15km avec 600m D+ est une parfaite course à excuses

Sl 1h10 (je sais que c'est court mais tant pis ) ce matin.
Ciel bleu, grand soleil mais beaucoup de vent.
Les jambes étaient bien lourdes après la sortie vallonnée d'hier.

Bilan de la sortie :
Distance 15,5 km
Temps 1:11:53 (+ pause de 8 minutes)
Allure Moy 4'38"/km soit 12,94 km/h
Dénivelé +50 m

1. 1km en 05'03" : 05'03"/km - 4m D+ | 3m D-
2. 1km en 04'51" : 04'50"/km - 3m D+ | 4m D-
3. 1km en 04'43" : 04'42"/km - 4m D+ | 3m D-
4. 1km en 04'32" : 04'31"/km - 2m D+ | 2m D-
5. 1km en 04'38" : 04'37"/km - 5m D+ | 5m D- (avec une longue pause pour discuter.... j'en ai profité pour passer aux toilettes)
6. 1km en 04'37" : 04'37"/km - 4m D+ | 3m D-
7. 1km en 04'28" : 04'28"/km - 2m D+ | 3m D-
8. 1km en 04'42" : 04'41"/km - 3m D+ | 4m D-
9. 1km en 04'35" : 04'35"/km - 3m D+ | 2m D-
10. 1km en 04'33" : 04'32"/km - 3m D+ | 3m D-
11. 1km en 04'36" : 04'35"/km - 3m D+ | 4m D-
12. 1km en 04'31" : 04'30"/km - 4m D+ | 5m D-
13. 1km en 04'34" : 04'34"/km - 3m D+ | 3m D-
14. 1km en 04'35" : 04'34"/km - 3m D+ | 4m D-
15. 1km en 04'44" : 04'44"/km - 2m D+ | 2m D-
16. 0,5km en 02'13" : 04'25"/km - 2m D+ | 2m D-

Sacré profil que ce tronçon de la CAE VVE !!
Vu ta belle sortie du jour (tu remarqueras que je respecte tes vœux en ne qualifiant pas celle de la veille ), la petite torsion de la cheville la veille n'a pas eu de conséquence fâcheuse