kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

cocogym06 écrit: Intéressante ta remarque Kamel, perso quand je fais de la VMA je suis au taquet, avec des allures beaucoup plus rapide proportionnellement, que mes chronos...Du coup est-ce que ça a une utilité de bosser à très hautes intensités ?
Perso j'aime bien quand je sors d'une séance bien rincé, intense et courte dans la durée...psychologiquement ça me fait penser que j'ai bien bossé

Sincèrement je n'ai pas d'avis sur la question
C'est comme pour l'EF, on trouve des tas d'approches différentes (sans même compter ceux qui n'en font jamais ) : si on ne se blesse pas et si on progresse ... c'est que l'approche convient mais c'est sûr que je ne ferai jamais la surenchère sur le volume et sur les allures de travail de VMA.
Sur la séance de 300m, le contexte (reprise, température très basse) n'incitait pas à vouloir être au taquet ou à en faire 10 de plus.
D'une manière générale je dirais que mon curseur de ressenti de l'inconfort ou de l'intensité de l'effort est placé à un niveau assez bas et je sais que je dois améliorer cet aspect des choses (mon côté "fainéant" ressort )
C'est pourquoi je vais "expérimenter" 2-3 nouvelles séances: le fractionné en côtes avec récup en partie en côtes aussi, la "kényane" et un mix de 4*400m et de 10' "AS30".
Je n'ai jamais fait de test VMA, je n'ai pas atteint la FC que j'ai choisie comme FCMax depuis presque 2 ans, je n'ai aucune idée de mon IE .... j'ai juste établi mes récentes allures de travail à partir de mon chrono sur semi (en bidouillant un couple VMA/IE pour le calculateur de JP) donc je suis mal placé pour savoir si je travaille "correctement" en VMA

kamoulox69 écrit:

Quand on fait des séances de VMA qui plafonnent à 90% FCM on sait qu'on va se faire chambrer [/quote]

Si tu veux des cours de VMA sérieuse n hesite pas a demander à un vrai pro comme moi

Séance difficile aujourd'hui et pas seulement à cause des conditions météo.
Au départ c'était 8*2'30 en côtes avec r=2'30 mais finalement je suis parti sur 8*2'.
Les 2 premiers blocs sont "bien" passés sur une pente plutôt faible. A partir du 3ème les pentes ont par endroits été plus fortes et j'ai énormément galéré (les jambes n'avançaient plus) et donc les blocs ont été beaucoup plus courts avec des récups marchées et en descente. L'objectif était de faire monter le cardio et ça avait pas trop mal commencé sur les 2 premiers blocs mais après ça a bien coincé. J'ai un pic à 97% de FCM pendant la 2ème récup (ce qui est un peu curieux)

Bilan de la sortie :
Distance 11,73 km
Temps 1:03:47
Allure Moy 5'26"/km soit 11,03 km/h
FC Moy 148 (76%)
FC Max 188 (97%)
Dénivelé +241 m

1. 4,31km en 22'07" : 5'08"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 157 (81%) - 73m D+ | 67m D-
2. 0,51km en 02'01" : 3'58"/km - FCMoy 170 (88%), FCMax 175 (90%) - 22m D+ | 0m D-
3. 0,37km en 02'02" : 5'29"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 175 (90%) - 6m D+ | 0m D-
4. 0,51km en 02'01" : 3'56"/km - FCMoy 170 (88%), FCMax 176 (91%) - 18m D+ | 0m D-
5. 0,27km en 02'01" : 7'28"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 188 (97%) - 8m D+ | 0m D-
6. 0,25km en 01'03" : 4'12"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 171 (88%) - 13m D+ | 0m D-
7. 0,12km en 01'02" : 8'34"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 172 (89%) - 1m D+ | 7m D-
8. 0,21km en 01'01" : 4'49"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 171 (88%) - 14m D+ | 0m D-
9. 0,11km en 01'02" : 9'25"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 3m D-
10. 0,28km en 01'13" : 4'21"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 172 (89%) - 10m D+ | 0m D-
11. 0,12km en 01'11" : 9'55"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 172 (89%) - 2m D+ | 6m D-
12. 0,21km en 01'01" : 4'51"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 171 (88%) - 16m D+ | 0m D-
13. 0,11km en 01'01" : 9'18"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 8m D-
14. 0,25km en 01'12" : 4'46"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 172 (89%) - 14m D+ | 0m D-
15. 0,11km en 01'14" : 11'13"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 172 (89%) - 8m D+ | 0m D-
16. 0,24km en 01'23" : 5'46"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 171 (88%) - 20m D+ | 0m D-
17. 0,09km en 01'13" : 13'34"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 170 (88%) - 0m D+ | 6m D-
18. 3,66km en 20'00" : 5'28"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 151 (78%) - 16m D+ | 142m D-

Au final la séance est devenue "fartlek" en côtes (j'aurais même pu écrire ça dès le départ mais comme j'avais un objectif précis, je préférais le donner)
L'avantage de ce type de séances par rapport à des séances sur plat c'est qu'on doit gérer le ressenti de l'inconfort sans s'occuper de l'allure. Certaines parties m'ont bien coupé les jambes et je n'ai clairement pas encore le mental pour atteindre et maintenir une haute intensité d'effort. C'est ce que je vais donc continuer à travailler et j'espère passer la séance initialement prévue d'ici quelques semaines.

Peut-être un peu trop gourmand sur la pente de la côte non ?

lestat écrit: Peut-être un peu trop gourmand sur la pente de la côte non ?

Vu mon niveau en côtes c'est sûr qu'il en faut peu pour que je galère
J'avais choisi ces chemins pour avoir une côte assez longue par rapport au volume des blocs (j'étais encore très loin du "sommet" )
Les passages pentus étaient courts mais j'ai pu constater que je n'arrivais pas ensuite à relancer sur des portions plus favorables (ça fera partie des points à améliorer aussi)
La prochaine fois j'essaierai d'arriver au moins à 1'30-1'40 pour chaque bloc, puis à 2', etc...

kamoulox69 écrit:

lestat écrit: Peut-être un peu trop gourmand sur la pente de la côte non ?

Vu mon niveau en côtes c'est sûr qu'il en faut peu pour que je galère
J'avais choisi ces chemins pour avoir une côte assez longue par rapport au volume des blocs (j'étais encore très loin du "sommet" )
Les passages pentus étaient courts mais j'ai pu constater que je n'arrivais pas ensuite à relancer sur des portions plus favorables (ça fera partie des points à améliorer aussi)
La prochaine fois j'essaierai d'arriver au moins à 1'30-1'40 pour chaque bloc, puis à 2', etc...

Pour travailler la relance notre coach nous a fait travailler sur des boucles comprenant une côte suivie d'un plat puis d'une descente, ça me semble pas mal