kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Pimass écrit: Bon ben c'est donc simple :
- 30 km à 4'10"
-12 km à 4'05" pour se dégourdir les pattes
- 195 m à bloc !!!

195m à bloc je sais pas faire

Je sais que ton cerveau on va dire " carré " pour être gentil calcul tout mais au niveau FC quand tu pars sur une course tu n'a pas quelques % parasite en plus ??? ( moi beaucoup )

En clair pense tu rester à 81/82% à 4,10 des le début

Alors tu fais 195 m en EF, mais alors........en toute stabilité

jeanmarc écrit: Je sais que ton cerveau on va dire " carré " pour être gentil calcul tout mais au niveau FC quand tu pars sur une course tu n'a pas quelques % parasite en plus ??? ( moi beaucoup )
En clair pense tu rester à 81/82% à 4,10 des le début

J'ai jamais couru de marathon donc je vais te faire une réponse sur l'expérience de mes autres courses (les "sérieuses: 10km et semi )
J'ai toujours eu la chance d'arriver relativement "frais" le jour du départ et le cardio a souvent tendance à être un peu plus bas (voire même un peu plus stable ) que pour le séances-clé d'AS (3*2000 et 2*3000 AS10, 4000/3000/2000 et 2*4000 AS21 par exemple)
Pour mon dernier 10km (il y a presque un an ), j'avais commencé à être gêné par mes problèmes d'adducteurs en fin de prépa et en course je n'ai pas "exactement" tenu l'allure travaillée mais surtout à cause de cela (ça joue à peine sur 15"-20" sur le temps final) (sur la courbe de FC il y avait un énorme bug ... 100% au bout de 1 km!! ... lien Strava
Pour mon dernier semi, j'avais fait une seule séance de spécifique 4000/3000/3000 et ça a collé au niveau allure/FC pendant la course. lien Strava

A priori ce n'est pas la dérive cardiaque qui devrait poser un problème...

Moi je dit qu'on a pas tous les mêmes gènes au départ

Sur bordeaux ( marathon )
1 EF kilo 6,10 FC82 FCMAX 87
Au 5 eme 5,50 FC 86 FCMAX 93%
Au 10 eme 5,49 FC 86 FCMAX 90%
Au 15 eme 6,10 F 88 FCMAX 90%
Au 28 eme le muret 7,18 FC88 FCMAX 91%
Le reste du mur
Les 6 derniers 7,30 mais avec une FC de moins de 80%
Le tout avec une FC de 83% et un Max a 94%

Certains ont le gène des côtes ... pas moi

Même en fin de semi j'ai du mal à "grimper" aussi haut en FC donc sur marathon je devrais en être loin aussi ... mais je me prendrai peut-être un mur et je finirai à la même allure que toi
On verra comment je serai à la fin de la prépa ( en Avril/Mai j'avais fait un projet de planning d'évolution de l'état de forme )