Smilk - 2022

J'ai eu confirmation que ma montre a été reçue en début de semaine dernière. Je vais leur laisser encore 1 semaine de répit avant de les embêter

Sinon, je suis assez content de ma semaine avec 70.67km.

-Lundi : R-pace 18x40"/1'20
-Mercredi : EF 40'
-Jeudi : I-pace 4x4'. Très content de la séance avec des blocs effectués en 3'44/3'46/3'44/3'42, et surtout davantage de facilité que lors des séances précédentes.
-Vendredi : EF 50'
-Samedi : EF 55'
-Dimanche : SL trail 1h45 en forêt. Ca faisait bien longtemps que je n'étais pas allé courir dans cette forêt un peu vallonnée. Ca m'a fait bien plaisir d'aller arpenter à nouveau ces sentiers.

Cette semaine, je pense que le programme va ressembler à celui de la semaine qui vient de s'écouler.

Ok pour la montre

Une très belle semaine que celle passée !

Salut à tous,

J'ai reçu un message de Garmin plutôt laconique "Nous vous informons avoir clôturé l'intervention sur votre produit celui-ci sera expédié dans les meilleurs délais". Du coup, je sais pas s'ils ont réparé ma montre ou s'ils m'en envoient une nouvelle car plus loin dans le message, ils me parlent d'un transfert de cartographie... On verra bien dans la boîte aux lettres.

Encore assez content de ma semaine. J'ai pu faire les séances que je voulais, avec un volume hebdo de 71.03km.

-Lundi : EF 55' (5'05/km) dont 10 LD.
-Mardi : EF 55' en Merrel Vapor Glove (5'30/km).
-Mercredi : I-pace 3x5'. Blocs faits en 3'52/km-3'47/km-3'43/km, un peu plus lent que la cible (3'42/km), avec un peu de vent. J'ai surtout fait attention à rester le plus relâché possible. J'étais assez content malgré tout.
-Jeudi : EF 45' en Merrell (5'17/km).
-Vendredi : EF 40' (5'16/km).
-Dimanche : SL 1h45 en EF/EA avec 2km plus rapides pour finir. 21.40km à 4'49/km. La séance est passée vraiment rapidement, et plutôt facilement !

Cette semaine, je vais essayer de refaire un peu la même trame, avec 4x5' pour la séance d'I-pace.

Très beau volume encore !!
J'espère que ce sera une bonne nouvelle pour ta montre

Toujours pas de nouvelle de la montre...

Sinon, encore un volume sympa cette semaine avec 74.31kms.

-Lundi : EF 50' (5'09/km).
-Mardi : EF 55' + 10 LD (5'12/km).
-Mercredi : I-pace 4x5'. Blocs faits en 3'50/km-3'45/km-3'49/km-3'43/km, toujours un peu plus lent que la cible (3'42/km). Encore une fois, je suis plutôt satisfait de l'attitude de relâchement que j'ai pu conserver tout au long des intervalles.
-Jeudi : EF 45' en Merrell (5'18/km).
-Vendredi : EF 40' (5'18/km).
-Dimanche : SL 1h50 en EF/EA 3km échauffement + 15km entre 4'40 et 4'50 + 2km@4'35 + 2km@4'03 et 3'51 + 700m RAC. J'ai trouvé que la séance est bien passée, mais les courbatures observées ce matin me rappellent que je ne suis pas encore réhabitué aux SL.

Vu que j'aurai pas trop de temps la semaine prochaine, j'ai décidé de faire une 5è semaine de charge supplémentaire pour être en assimilation la semaine prochaine.
Cette semaine, programme similaire en faisant 5x4' pour la séance d'I-pace (plus dur que 4x5' je pense...).

Salut tout le monde,

Petit bilan avant la fin de la semaine, car je risque de ne pas avoir beaucoup de temps à partir de ce week-end.
Cette semaine était la 5è de charge d'affilée, pour faire correspondre la semaine allégée avec mes contraintes perso. La fatigue s'est bien faite ressentir, mais je pense ne pas m'être trop mal débrouillé.

-Lundi : EF 50' (5'19/km).
-Mardi : I-pace 5x4'. Blocs faits en 3'48-3'44-3'44-3'48-3'42/km. Séance vraiment dure, avec encore de la fatigue de la SL 2 jours avant. Un peu de chaleur, et un peu de vent aussi. Sur la dernière récup, j'ai pris 1' supplémentaire. Content de l'avoir passée quand même, mais je me suis senti moins en maîtrise, et plus en force que les autres fois.
-Mercredi : EF 1h10 (5'24/km). J'étais parti pour une petite séance de récup de moins d'1h. Finalement j'ai allongé un peu pour le plaisir
-Vendredi : SL 1h40 (4'43/km). Première moitié face au vent, puis vent de dos pour la fin. Echauffement 2km+3km@4'50/km+6km@4'45/km+3km@4'40/km+3km@4'35/km+4km@4'25/km. Dernière grosse séance de ce bloc de travail. Je n'avais pas vraiment d'allure en tête en partant, j'ai fait en fonction du feeling, en essayant d'accélérer au fil de la séance. Finalement, c'est bien passé.

Ce week-end, il me restera 2 petites séance d'EF qui devraient porter le total hebdo autour de 75kms.

La semaine allégée va vraiment faire du bien !

Pour ma montre, je viens d'appeler Garmin. J'ai droit à une montre neuve que je devrais recevoir mi-mai !