Undead: court tranquillement pour le plaisir

+1 avec le programme de Patrick

Il faut faire attention de garder l objectif principal en vu et ne pas risquer un bobo pour avoir voulu en faire un peu trop même si tes semaines prouvent ta forme

merci patrick et jean marc pour les réponses...
je vais partir sur cette idée mais je vais avoir un problème de planning pour mardi: la séance est un peu longue pour le temps que j'ai mardi soir, et les côtes ne sont pas à côté de l'endroit où je suis mardi...
faut que je vois comment la caler... ou je la modifierai ( 25' EF + 2*6*1'30+ 25' EF ), ça irai?

sinon j'ai fini la semaine avec:
- 2*5*1'30 en côtes: deuxième séance où je paramètre pas bien ma montre ( j'avais séleectionné lap manuel sur les récup en descente, et rien du tout!!!
je suis resté sur une côte environ 7/8% mais pas très régulièr, mais le travail est fai ( environ 4'40/km)
(comme le début de semaine, les jambes étaient lourdes, les ratios en baisse, la fatigue est là, présente)

samedi: travail AS42 avec 25' EF puis 2*15' en AS42 r=2'
ça donne 5'01/km sur le bloc 1 à 79% fcm et 4'59/km sur le bloc 2 à 79% fcm
(les jambes étaient encore lourdes mais au final j'étais assez content des ratios)

dimanche: SL 1h30 un peu vallonnée (D+ 212m)
15.5km pour 1h30'54" à 5'50/km à 73% tout en EF
(les jambes tournaient mieux aujourd'hui (première fois de la semaine)

bilan de la semaine 71.7km en 6h45 et D+ 672m
(plus grosse charge de travail sur le plan depuis le début)

Ta proposition de modif pour mardi est cohérente oui.

Tu enchaines de sacrées semaines également David, normal que la fatigue se fasse sentir

Bonne semaine !

D'accord avec les copains qui font une proposition logique,

Je complèterais juste le propos de Patrick :

Dimanche : grasse mat' - chocolatines

Pimass écrit: D'accord avec les copains qui font une proposition logique,

Je complèterais juste le propos de Patrick :

Dimanche : grasse mat' - [strike]chocolatines[/strike] PAIN AU CHOCOLAT

Assez d'accord avec le programme proposé. Si en plus tu dis que tu es déjà fatigué...

Lundi Footing de 45'
Mardi VTT 1h20 avec 6x4' en danseuse (en côte ou gros braquet)
Mercredi Footing de 1h
Jeudi
Vendredi
Samedi TRAIl 15km D+600m en nocturne
Dimanche EF 1h décrassage