Ladymary ... vise TRES grand!

Coucou en fait plus que courir il faut faire bcp de sport en aérobie pour acquérir du foncier et ce sera plus facile pour courir.

Hello!!

Je reviens de quelques jours de vacances... sportives!

Commençons d'abord par le semi-marathon que je ne ferai pas.
C'est celui-ci:
www.sparkasse-3-laender-marathon.at/en/c...icipant-information/
Si qqn souhaite mon dossard pour y participer, qu'il n'hésite pas à me contacter en MP.

La reprise!
Alors Patrick me conseillait de reprendre les runnings et s'y remettre doucement...
C'est donc ce que j'ai fait... ou presque!
Car j'ai fait environ 36km et 1800m de D+.... en 3 jours... de rando!
En effet, avec Odile, on s'est retrouvé dans le Vercors et c'est donc des chaussures de rando que j'ai mis aux pieds! Avec des bâtons de trail par contre et c'est un énorme confort que de grimper avec des bâtons!
Zéro courbature, aussi car nous étions logées dans un gîte qui propose spa norvégien/sauna/douche avec un seau d'eau froide! De quoi se revigorer et continuer l'aventure en pleine forme! Nous avons même une participante qui nous a initié au Qi Qong (le matin avant le petit déj!)
A l'issue des 3 jours, j'étais tellement bien en montagne que je me suis réconciliée avec elle! J'ai réussi à reprendre confiance dans mes appuis et donc quand j'aurais retrouvé un niveau "correct" j'irai certainement à nouveau crapahuter en montagne.

Mais avant, place aux 20km de Paris!
Et donc la reprise des footings!
Hier: 30min de 4km de footing très cool!

La suite demain!
Et je regarderai notamment pour suivre un plan afin d'être en forme le jour J à Paris!

Heureux que tu as bien profité de la montagne avant le plat ... de Paris.
Environ 2 mois d'entraînement progressif et hop hop hop la tour Eiffel en point de mire.
A bientôt.

pourquoi tu ne feras pas ce marathon du coup ?

Bientôt Paris du coup alors

@Fisoan: quel marathon?
Le dossard que je refile, c'est pour un semi-marathon et n'ayant quasiment plus couru depuis 1 an et demi... hormis de temps en temps un footing par ci par là (et un 10km en 58min à Lausanne en octobre 2018 + semi à Barcelone en février en 2h25 je crois (mode touriste qui s'est pas du tout entraînée!), Patrick a raison, ce serait irresponsable d'enchaîner deux grosses distances à 8j d'intervalle.

Mais peut-être que j'ai mal compris ta question et que tu me demandes pourquoi je ne m'inscrirai pas l'an prochain pour ce marathon?
Car en effet, il y a aussi la distance marathon, donc ça ce sera à étudier dans les mois qui suivront.
Je n'ai pas encore choisi la ville, ni les potes que j'embarquerai dans l'aventure (car hors de question d'y participer seule )

Je n'ai pas tes chronos en tête mais je pense qu'on doit être pas trop loin l'une de l'autre, je vais essayer de voir si la Polar donne aussi des prédictions sur un marathon! Ca sera rigolo de se suivre!

@Philippe: gare à toi si Paris n'est pas plat, tu m'entendras râler... ou pas!

Bilan de ma reprise:
après ma mini-sortie de 30min, j'ai finalement fait ma 2e sortie hier avec une copine: 45min pour 6,32km! Trop contente (même si pfiou.... j'ai perdu mes jambes "de gazelle" pour l'instant je me traine).

La semaine qui vient sera cool: 2 sorties de prévues déjà + une 3e certainement!

Je suis en train de mettre à jour mes données sportives et ça fait peur....
J'ai même pas couru 200km en 2019 24 séances pour 186km)

J'ai regardé aussi pour avoir une simulation marathon et Polar utilise le running index.
pour ma sortie d'hier, il me donne un index de 48.
(pour le semi de Barcelone: 46 et pour le 10km de Lausanne: 47)
Pour un effort "long terme", il me donne:
5km: 26min30
10km: 55min
semi: 2h02
Marathon: 4h12 -> il est sacrément optimiste!

Cela dit... mes perfs: 27min20 pour 5,3km - 54min30 pour 10km et 2h05 pour un semi....Avec un sacré entraînement dans les jambes... Je vais alors être optimiste et espérer faire un beau marathon (ce que je veux, c'est 42km de plaisir sans souffrance le chrono ne m'intéresse pas)