JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Je n'ai pas été très sérieux sur mon suivi cette semaine, par contre j'ai été plus assidu pour mes séances de sport. Petit résumé de la semaine donc. Mardi, EF 45' avec de belles sensations et un cardio bien maîtrisé (7,88 km à 5'42/km, FC moy 128)
. Le mercredi une séance d'AS21 (3-3-3) sur le parcours du semi. Elle confirme mon sentiment que 4'58/km sur ce parcours-là c'est encore trop haut pour moi. La première fraction passe bien, la deuxième est dure à terminer (en côte), la 3e est un calvaire. Au total, une séance qui dérouille bien avec 15 km en 1h21'05 (5'24/km)

Vendredi matin, 1h d'EF (59'38 pour 10,28 km à 5'46/km) et 1h45 de double, au tennis, le soir. L'EF se passe extra-bien. Les jambes sont encore un peu Lourdes du mercredi mais les ratios sont très bons et je parviens à bien rester en dessous de mon seuil aérobie.

Enfin, dimanche matin, SL d'1H30 avec 30' d'AS42. Je fais cette séance en grande partie sur le Ravel pour avoir un terrain très peu accidenté, à l'exception du 1er km en descente et le dernier, fatalement en côte. Cette séance me laisse très perplexe car les ratios obtenus sont très au-dessus de ce que je fais d'habitude. Je le prends comme une bonne nouvelle qui demande confirmation. Avec un peu de chance, j'ai passé un nouveau palier, l'avenir me le dira. Au total, 16,47 km à 5'27/km

Je ne sais plus qui m'avait posé la question sur les chaussettes de compression en récup, mais je peux confirmer mes premières impressions. Je les ai mises hier tout l'après-midi et ce matin, frais comme un gardon, j'ai fait une petite EF de 45' sans lourdeur aux jambes et des sensations extraordinaires. Je me sentais en pleine forme. Je n'ai pas encore téléchargé le detail de ma séance, mais j'ai, fait 8,16 km en 45' (5'30/km) en restant toujours en dessous du seuil aérobie. A modérer par le fait que j'ai fait cela sur piste et donc sur un circuit plat comme la main.

La progression se poursuit et c'est probablement grâce à la Leffe

Bonne suite de prépa Joël

Hier après-midi séance 2*4000 m AS21 dans des conditions venteuses, sur un circuit de +- 1500m avec une côte. Les sensations étaient moyennes et j'ai eu du mal lors de la 2e fraction. J'avais déjà pu m'apercevoir de la difficulté de ce 2*4000 pendant ma prépa semi, donc je ne m'inquiète pas.
Au total, 1H12'50 pour 13,29 km (5'27/km) avec une FC Max de 162 (92%) et une Fc moy de 143
1. 00:20:33  3.48 126 71,59% 05:52
2. 00:20:00  4.01 153 86,93% 05:00
3. 00:02:00  0.29 145 82,39% 06:58
4. 00:20:16  4.00 155 88,07% 05:04
5. 00:10:00  1.52 133 75,57% 06:35

Les grosses séance d'AS21 sont jamais faciles

C'est pas mal quand même

Une séance un peu dur mais le cardio reste raisonnable

Petit week-end sur le thème bref retour à la jeunesse. D'abord, pour la première fois depuis plus de 15 ans ma balance m'annonce un poids en-dessous de 80 kg. C'est pas que je sois en surpoids, mais c'est toujours bon à prendre de me rapprocher de mon poids de forme historique (77 kg). Et samedi après-midi, family Day au club d'athlétisme de mon fils, où j'ai moi-même été actif quand j'avais plus ou moins son âge. C'était vraiment sympa, avec un 2*60m, lancer du poids, saut en longueur et 2*200 m. Le tout dans une ambiance bon enfant avec un beau soleil pour dpnner le sourire à tout le monde.
Par contre, le lendemain j'ai senti que le rajeunissement était très temporaire. Le 200 m au sprint, c'est très long et les cuisses ont bien morflé. Je m'octroie donc 3 jours de repos total. N'empêche que cette journée m'a donné envie de retâter du stade, surtout la longueur.