JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

la fin c est fait a la hargne et c est cela qui permets de se depasser les jours sans

@ Alex, effectivement j'essaie de faire des récup actives. Ca passe très bien la première série, après ça devient plus dur, mais je crois que c'est bénéfique.
@ Jean-Marc, si on craque lors d'une "petite" séance de VMA que va-t-on faire lorsqu'on entrera dans le vrai dur le jour du marathon?
Alors effectivement, on mord sur sa chique, et à la fin de la séance on en sort grandi

Bravo Joël !!
C'est bien de n'avoir rien lâché ! C'est bon pour le mental aussi ce genre de séance difficile

La séance de tennis de la veille peut aussi être assimilée à une séance de vma je pense, donc en enchainer 2 n'est pas facile

Bonne suite !

Patrick57 écrit: La séance de tennis de la veille peut aussi être assimilée à une séance de vma je pense, donc en enchainer 2 n'est pas facile

je me suis déjà demandé à quoi cela correspondait le plus et vu que le cardio ne monte pas super haut (les efforts sont trop courts) et le nombre de kms parcourus reste limité je dirais que c'est plutôt une séance PPG/PPS (avec des sauts, des démarrages, des courses latérales etc...).
Quoi qu'il en soit, c'est un choix que j'ai fait délibérement de rendre mes séances de VMA et de SL plus dures que l'an dernier en allant courir la veille ou en ayant une autre activité sportive. J'espère que cela payera le jour J.

joelDi écrit: La séance de tennis de la veille...avec des sauts

Joel Dit "Monfils" ?

Blob écrit:
Joel Dit "Monfils" ?

Plutôt Goffin, vu que je suis Belge . Et surtout je n'ai pas (ou plus ) les qualités athlétiques de Monfils.

Cela dit, vu la météo de lundi j'ai fait mon EF 45' mardi soir. Rien de spécial à signaler, 7,32 km en 45'17 (6'11/km) Fc moy 126 (72%), Max 135 (77%).

00:06:03  119
00:06:07  127
00:05:58  127
00:06:18  129
00:06:09  126
00:06:19  129
00:06:17  126

Ce mercredi, SL d'1h30 avec 3*12' d'AS 42 que j'ai transformé en 1*36' en supprimant les récup de 2'.
Après une boucle d'échauffement de 8 km j'ai rejoint l'étang autour duquel je cours pas mal pour l'instant pour faire mon AS42. Les jambes tournaient paradoxalement mieux en AS42 qu'en EF, je me sentais bien plus à l'aise. Problème, j'ai été trop vite (je visais 5'50 et j'ai tourné en 5'36). Résultat des courses ma FC était un poil trop haute, ce qui semble confirmer que je devrais viser 5'50/km comme AS42.
Bilan : 1h28'57 pour 15km08 (5'52/km Fc moy 137- 78% -- Max 152 - 86%)
1. 50' Echauffement : 8,25 Km 00:50:08 (6'03/km)  131 (74%)
2. AS42 6,41 Km 00:36:00 (5'36)  147 (84%)
3. Mini RAC 00:02:49  142