JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

j'ai testé voilà quelques semaines, je suis entre 41/42 bmp et je monte à 181bpm lors d'une séance test
je fais un test à l'effort dans 2 mois ( que c'est long pour avoir un rdv vers chez moi... )

jeanmarc écrit: c est bizarre le post marathon car apres tous ses efforts on est un peu dans le vague sur la suite de l entrainement

pour ta FC a 176 tu est sur car déjà moi a 187 tres en colere je la trouve faible ( repos 47 )

Oui, en effet, d'autant que mon prochain objectif n'est qu'en janvier. Enfin, je vais peut-être faire une course dimanche prochain, mais cela dépendra de mon état et du temps. Et si je la fais ce sera en mode plaisir.
Pour ma FC max, c'est le maximum que j'ai eu en course et qui a été confirmé lors d'un test physique sur tapis juste avant ma prépa marathon. L'infirmière qui piquait régulièrement dans mon doigt était aussi étonnée que cela reste si bas.
Mais peut-être suis-je devenu incapable de me faire très mal... Je devrais peut-être planifier une séance de côtes bien raides.

essaye la montee d escalier qui tape pas mal

moi j ai fait mon records sur la plage dans le sable un peu mou

tiens, ça je pourrait essayer pour trouver (rapprocher ma FCmax)
faudrait que je me cale une séance pour ça
merci jean marc
ma séance test était de monter de 0.50km/h toutes les 2 min après un échauffement et EF et jusqu'à ne plus pouvoir progresser...

Après un week-end de reprise de mes autres sports (tennis vendredi soir, et football en salle hier soir), retour à la CAP ce midi. A nouveau une petite séance d'EF (45') cette fois en regardant peu la montre et donc un peu plus vite que les 3 dernières sorties. Je me rends vite compte que courir le lendemain d'une activité physique c'est autre chose que d'avoir un jour de repos entre les deux. Avec le recul, je me dis que c'est peut-être là que j'ai pêché dans ma prépa marathon. J'ai fait toutes mes sorties longues après un jour de repos. Je n'ai peut-être pas assez habitué mon corps à courir fatigué. Je note donc pour ma prochaine prépa début 2016 (et oui, ça y est j'ai déjà une idée assez precise de mon prochain marathon).
Bref, je suis content de ma sortie, j'ai un peu senti les efforts de la veille mais je sens que ma récupération se passe bien et j'ai décidé de courir les Crêtes de la Hulpe ce dimanche - si le temps n'est pas trop mauvais - en mode plaisir, sans objectif chiffré. C'est une course de 17 km avec 7 côtes répertoriées (dont 3 vrais murs) dont les 2/3 se courent en forêt, sur des sentiers parfois plus proche du trail que du jogging. C'est une course magnifique, dans le village de mon enfance, et donc je m'en voudrais de ne pas y participer si le temps est de la partie et si je ne suis pas rentré trop tard la veille.
Bilan de l'EF :
45'44 pour 7,5 km (6'04/km)
Fc moy : 124 (70%)
Mc Max = 136 (77%)

Mercredi je planifie une EF de 60', il est temps de rallonger un peu les sorties.

Vas-y cool ce WE et n'hésite pas à marcher en montée.