Vince : 2018 tranquille...

Quel est ton objectif à vouloir courir ces trails en EF ? Tu prépares un objectif particulier ?

OLF écrit: Quel est ton objectif à vouloir courir ces trails en EF ? Tu prépares un objectif particulier ?

Non, rien de particulier, c'est juste pour changer le décor de la SL du Dimanche et en profiter pour découvrir le coin et profiter de l'ambiance. D'où le fait de ne pas courir trop vite, afin de respecter les proportions d'EF dans la semaine.

@Milena : Je pense que mes progrès des derniers mois tiennent à l'augmentation du volume et l'augmentation de la proportion d'EF.
Il faut être patient, ça vient par paliers...

@Lady : Il suffit de marcher dès qu'on dépasse 75% FCM...le plus dur, c'est de se discipliner car on sait qu'on pourrais aller plus vite...

aaaah oui, les premières chaleurs font mal aux bonnes sensations et aux ratios , mais dis donc quand même c'est vrai que tu t'envoies pas mal de km hebdo!! sans compter les à-côtés!

Bonjour par ici.
Toujours de grosses semaines au boulot (vivement l'été que ça se calme...), donc pas assez de temps pour poster, mais suffisamment pour courir.
Je souffre encore de la chaleur, même si je commence tout doucement à m'acclimater...

J'ai fait une semaine "normale", puis une semaine "allégée" cloturée par un trail de 32km / 800D+ où l'objectif initial était de faire une grosse SL en EF / EA, rapidement revu à cause de la chaleur (j'ai lâché l'affaire au bout de 10km et laissé dériver la FC) ou tout s'est vraiment très bien passé.

Semaine 22
-Lundi : Nat 45' (EF)
-Mardi : EF 50' / 9.1Km. Il fait plus frais, ce sera la seule séance avec sensations nickel sur cette semaine.
-Mercredi : 3*13' EA 56'/ 10.1Km. Sensations musculaires très bien, mais la chaleur flingue le ratio et la sensation globale...
-Jeudi : EF 59' / 9.9Km. RAS à part la chaleur
-Vendredi : 3*13' EA 57'/ 10.7Km. Sensations musculaires toujours top, un peu moins chaud donc meilleur que mercredi mais dur quand même
-Samedi : Repos.
-Dimanche : SL 2h03 / 21.5Km. Sensations plutôt bonnes même si j'aurais aimé un peu plus de fraicheur...et pourtant j'ai couru à 20h !!
Bilan : 61Km et 440D+ en 5h45 + 45' Nat.

Semaine 23
-Lundi : EF 47' / 8Km. Sensations très moyennes et du mal à contenir le cardio. Fatigué
-Mardi : Repos
-Mercredi : EF 39' / 7.2Km. Sensations meilleures mais les muscles sont "durs"
-Jeudi : EF 40' / 7.2Km. Améliotation des sensations musculaires. Difficile niveau ratio avec la chaleur.
-Vendredi : EF 40' / 7.2Km. Sensations musculaires bien meilleures, chaleur mieux supportée "subjectivement" (ratio toujours pourri mais moins de souffrance)
-Samedi : Repos...barbecue avec pleinnnn de saucisses, des chips, du gateau, des sodas...je n'ai juste pas pris d'alcool car je conduisait derrière
-Dimanche : Trail "La galopée" à côté de chez moi. Parti lentement pour accumuler des bornes en EF. Chaleur accablante, pas mal de faux plat, du coup j'ai lâché l'objectif vers le km10 et couru aux sensations "tranquilles", en marchant pas mal. Après la stabilisation des 2 premiers km, je ne me suis pas fait doublé une seule fois, et j'ai doublé la bagatelle de...75 personnes, soit 1/3 du peloton !!
Au final, 32.3Km / 836D+ en 03h57 dont 4 minutes de pause aux ravitos pour vider des bouteilles de Saint-Yorre. Profil assez sympa, sauf un long faux plat où je ne savait pas si il fallait marcher ou courir, de jolis paysages.
Petit dej "course" (en fait, c'est surtout "petit dej permettant de ne pas avoir faim à l'heure ou j'ai faim d'habitude car c'est trop tôt pour les jours de course") définitivement validé (avocat, truite ou saumon fumé, pain, fromage). J'ai essayé de diminuer un poil les quantités, pas eu faim, donc très bien.
J'ai mangé quelques TUCs en marchant, du chocolat (gourmandise) aux ravitos et surtout bien bu. J'avais pensé à prendre de la flotte en plus dans une bouteille "isotherme" en repensant à jojo et son eau chaude, elle a été la bienvenue
Sensations très bonnes, à part à la toute fin ou j'était sans doute un peu en surchauffe à cause du soleil, du rythme elevé sur les deux derniers kilos, et d'un léger manque d'hydratation juste avant l'arrivée (bah oui, je me suis dit que c'était pas loin donc pas la peine de boire...boulet:whistle: !)
Bilan : 62Km et 1079D+ en 6h44

Place à une semaine très légèrement allégée (plus d'EF, moins d'EA) pour se remettre, avec quand même un "extra", une course de 5.9Km / 100D+ pour le boulot vendredi soir, que je compte courir...A FOND LES BALLONS ET TANT PIS POUR LE PLAN !!!
Ca va être marrant, ça fait 6 mois que je suis pas monté au dessus de 85% FCM...

Tu enchaines de sacrées semaines Vincent !!
Bonne gestion de ce dernier trail !! (hormis l'hydratation sur la fin )

Bonne récup et bonne semaine de jus en vue de ce défi de vendredi

Superbes sorties, et un joli trail à la clé!!!