Vince : 2018 tranquille...

c'est vrai que j'aimerais bien aussi avoir des bilans catastrophiques comme ça!
Repose toi bien.

Tu arrives dans une période où le corps est plus fragile avec tout ce que tu t'es envoyé à l'entrainement depuis toutes ces semaines de prépa

Sois prudent et prends soin de toi Vince !!

Oui, prend bien soin de toi! Repose toi pour arriver bien requinqué sur le marathon!!


PS: je sais c'est pas recommandé à 8 jours de ta course mais t'as pensé à un bon grog bien chargé!!

Bonne semaine de jus.

Aller, bonne récup à toi maintenant

Bon alors j'avais écrit "a demain" samedi...mais le lendemain du samedi étant le dimanche, j'aurais du me douter que je n'aurais pas le temps de reposter ici hier...

Bon déjà, côté santé : Dimanche matin au reveil, plus de fièvre, plus de courbatures, juste le nez qui coule et la gorge qui pique un peu. Je décide de faire une journée tranquille (canap - TV) et d'aller courir en milieu d'AM.

Et hop, c'est parti pour l'antépénultième, comme Smilk...sauf que mon plan c'est pas le même et donc j'ai une "SL" (max 1h25) avec un bloc d'environ 25' de FC42 à faire.
Je décide de ne rien me fixer, et pars avec la montre en lap auto.
Et c'est parti pour la séance où je ne comprend rien...

Début en EF (avec toujours le premier kilo en descente donc ratio trompeur)
1,00km en 00:05:26'' : 5'26''/km - FCMoy 144 (70%)
1,00km en 00:06:03'' : 6'03''/km - FCMoy 147 (72%)
1,00km en 00:06:04'' : 6'04''/km - FCMoy 147 (72%)
1,00km en 00:06:11'' : 6'11''/km - FCMoy 145 (71%)
1,00km en 00:05:54'' : 5'54''/km - FCMoy 147 (72%)
1,00km en 00:05:41'' : 5'41''/km - FCMoy 149 (73%)

Puis je décide d'accélerer...et la, déjà que c'était bizarre avec les allures en EF, mais je me sens pousser des ailes. En plus, il bruine, donc je suis tout seul sur la piste cyclable, world is mine
1,00km en 00:04:49'' : 4'49''/km - FCMoy 164 (80%)
1,00km en 00:04:59'' : 4'59''/km - FCMoy 170 (83%)
1,00km en 00:05:05'' : 5'05''/km - FCMoy 169 (82%)
1,00km en 00:05:09'' : 5'09''/km - FCMoy 169 (82%)
1,00km en 00:05:04'' : 5'04''/km - FCMoy 169 (82%)

Un beau bloc de FC42, avec l'incompréhension : le km3 est avec le vent dans le dos, le 5 face au vent (bon ok il est léger, mais il est la quand même !!)...mon coeur a pas du être mis au courant
Si j'ai des ratios comme ça dimanche, le RP va voler...ah ben même si je les ait pas en fait, mon RP a été fait en marche et est de 8h environ !! Pis en plus je les aurait pas, car il ne fera pas 15°C + légère bruine (c'est ce que j'ai commandé, mais pas sur d'avoir été assez sage )

RAC : RAS, des allures un peu plus habituelles et moins supersoniques.
1,00km en 00:06:19'' : 6'19''/km - FCMoy 153 (75%)
1,00km en 00:06:25'' : 6'25''/km - FCMoy 149 (73%)
1,00km en 00:06:26'' : 6'26''/km - FCMoy 148 (72%)
0,75km en 00:04:53'' : 6'31''/km - FCMoy 153 (75%)

(Dernier km en montée, ben oui faut remonter la descente du premier km )

Quelques muscles un peu durs, mais ils ont la semaine pour se remettre, et ils ont eu droit à un super bain chaud ce soir, suivi d'une douche fraîche

Demain petit travail avec changements d'allures (20' EF +3*4' Progressif FC42- / FC42+ / FC21+Seuil R=0 10'EF), mercredi footing tranquille (sans doute 40 minutes), puis deux jours de sur-com-pense-à-sion, et enfin un mini footing avec quelques LDs sur place samedi soir...et puis on y sera !

Le rhume va mieux (enfin moi je vais mieux, lui il va moins bien, il agonise ), je serais guéri mercredi ou jeudi, ce qui va bien dans le timing.

A plus !